Vai vēlaties ātri saplacināt vēderu, vienlaikus novēršot, uzlabojot vai pat novēršot 2. tipa cukura diabētu? Olbaltumvielu pētnieki ir izvēlējušies jaunu pieeju, kas padara to par vienkāršu. Noslēpums? Ēdot pareizo olbaltumvielu daudzumu īstajā laikā, saka Pols Arčjero, PhD, uztura speciālists Skidmoras koledžā Saratoga Springsā, Ņujorkā. Vienā no Arciero nesenajiem pētījumiem subjekti, kuri izmantoja viņa vienkāršās olbaltumvielu vadlīnijas, 12 nedēļu laikā nokrita līdz 72 mārciņām. Viņi arī samazina hormona insulīna līmeni uz pusi, viņš ziņo. Ja insulīns samazinās šādi, tas nozīmē, ka organisms daudz labāk apstrādā cukura līmeni asinīs. Tas arī nozīmē, ka tauku dedzināšana, it īpaši ap vēdera zonu, ir palielinājusies. Citas priekšrocības ietver labāku enerģiju, spēku, holesterīna līmeni un daudz ko citu, saka Arciero. Tas ir ceļš uz laimīgāku, veselīgāku dzīvi!
Diētas, kas samazina ogļhidrātu daudzumu un palielina olbaltumvielu daudzumu, ir populāras, taču daudzas sievietes uzskata, ka tās gūst neapmierinošus rezultātus. Izrādās, ka olbaltumvielas palielina mūsu kaloriju sadedzināšanu, taču mēs bieži pārspīlējam ar labu lietu. Kad Teksasas Universitātes zinātnieki nolēma noteikt ideālo olbaltumvielu daudzumu, kas mums nepieciešams, lai veicinātu vielmaiņu, viņi konstatēja, ka svara zaudēšanas ieguvums ir aptuveni 30 grami uz vienu sēdi — šis daudzums ir četrās uncēs vistas vai liellopa gaļas. Lielākā daļa no mums ēd trīs vai četras reizes vairāk, it īpaši, ja mēs samazinām ogļhidrātu patēriņu. Un viss, ko jūs nevarat izmantot, galu galā kļūst par resnu, brīdina Caroline Cederquist, MD, viena no valsts labākajām svara zaudēšanas ekspertēm un BistroMD maltīšu piegādes pakalpojuma medicīnas direktore. No otras puses, viņa piebilst, mēs mēdzam taupīt uz olbaltumvielām no rītiem, kad mums tas visvairāk nepieciešams. (Pārsteidzošs fakts: trīs olas satur tikai 18 gramus olbaltumvielu, tāpēc pat daži keto diētas lietotāji brokastīs nesaņem pietiekami daudz!)
Maģiskā proteīna formula
Šīs pieejas pamatā ir brokastīs ēst vairāk olbaltumvielu un pēc tam pārējā laikā mazākas olbaltumvielu porcijas nekā parasti. Jūs arī vēlaties samazināt ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, lai paātrinātu svara zudumu, taču olbaltumvielas palīdz ar to. Tā ir galvenā uzturviela, kas stāsta smadzenēm, ka esat apmierināts, saka Arciero, autors Olbaltumvielu stimulējoša diēta ( 22,45 USD, Amazon ) . Jūs automātiski sākat vēlēties mazāk pārtikas.
Pastāvīgas augstas kvalitātes olbaltumvielu devas tiek sagremotas arī tādā veidā, kas palīdz uzturēt zemāku un vienmērīgu cukura līmeni asinīs, kas samazina tieksmi. Turklāt olbaltumvielās esošās aminoskābes palīdz organismam atjaunoties, tādējādi atveseļojas visa jūsu sistēma. Bojāta sistēma nevar pareizi izmantot cukuru, un liela daļa no tā nonāk kā vēdera tauki, pat ja mūsu šūnām trūkst enerģijas, atzīmē Dr. Sederkvists. Normālai funkcijai atgriežoties, ab tauki dabiski izdalās. Turklāt jūsu šūnas beidzot saņem vajadzīgo degvielu, un jums vienkārši ir daudz vairāk enerģijas.
Mēs redzam labākos rezultātus, ja cilvēki ēd olbaltumvielām bagātu maltīti vai uzkodas aptuveni ik pēc divām līdz trim stundām, saka Arciero, norādot, ka, salīdzinot diētas ievērotājus, kuri izmanto proteīna stimulāciju, ar tiem, kas saņem tādas pašas kalorijas no trim lielākām ēdienreizēm, olbaltumvielu stimulatori ievērojami zaudēja. vairāk tauku. Daži proteīna stimulatori pat ziņo, ka viņi zaudē vienu līdz divas mārciņas dienā!
Kā lietot olbaltumvielas, lai kļūtu liesās
Olbaltumvielu stimulēšanas mērķis ir iegūt apmēram 30 gramus kvalitatīva proteīna vienā ēdienreizē un 15 līdz 20 gramus vienā uzkodā. Mums ir lieliski piemēri labajā pusē. Vienmērīgi sadaliet sēdes visas dienas garumā. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, izvēlieties veselīgu ēdienu, vienlaikus saglabājot ogļhidrātu daudzumu līdz 20 gramiem vienā sēdē un mazāk nekā 1500 kalorijas dienā. Kā vienmēr, sazinieties ar ārstu, lai izmēģinātu jebkuru jaunu plānu.
Pētījumi konsekventi liecina, ka ir nepieciešami 30 grami no rīta, lai 'pamodinātu' jūsu muskuļus, saka Arciero. Tas aktivizē vielmaiņas krāsni, tāpēc jūs redzat daudz vairāk tauku zuduma. Tāpat kā Arciero, Dr Sederquist mudina mūs biežāk ēst mazāku olbaltumvielu daudzumu. Tā ir atšķirība, kas rada visu atšķirību!
brokastis - 1 glāze beztauku grieķu jogurta (kurā ir vairāk olbaltumvielu nekā trīs olās!), kas pārklāts ar ½ tasi jūsu iecienītāko ogu; 2 ēdamk. čia, ķirbju vai kaņepju sēklas; un pēc izvēles stēvija pēc garšas.
Pusdienas — Dienvidrietumu vistas salāti: Izmetiet 3 unces. grilēta vista, 4 ēd.k. melnās pupiņas, 2 ēd.k. siers, ¼ avokado, 3 glāzes jauktu salātu un 2 ēd.k. vinegrets.
Uzkodas — Olbaltumvielu satricina kā IdealLean un Designer Protein Lite ir lieliskas iespējas; varat arī savienot pārī 2,6 unces. paciņai aromatizētas tunzivis ar neapstrādātiem dārzeņiem vai rīvējiet 2 unces. tītara saraustīts ar zemu nātrija saturu.
mūzikas skaņas zvaigznes
Vakariņas - Scampi garneles: Mētelis 4 unces. garneles Old Bay garšvielās; sautē 1 tējk. gī un pasniedziet vairāk nekā 2 tases tvaicētu zoodles ar 2 pilngraudu maizes kociņiem.
Šis stāsts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.
Vairāk no Sievietes pasaule
Šī ārsta apstiprinātā diēta var palīdzēt jums atbrīvoties no līdz pat 10 mārciņām tikai 2 nedēļu laikā
Labākās zarnu dziedinošas probiotikas sievietēm pēc 50 gadu vecuma
Pirmā lieta, no kuras Džesika Simpsone padevās, lai zaudētu 100 mārciņas