Izkausējiet līdz pat 19 mārciņām nedēļā, pievienojot savai diētai šo iecienītāko aukstā laika maltīti — 2025

Vai esat noguris no sarežģītām diētām? Vai esat neapmierināts ar keto? Tad šis jaunais zupas diētas stils ir paredzēts jums! Mēs redzam milzīgus rezultātus pat starp 2. tipa cukura diabēta slimniekiem un citiem, kas cīnās, lai zaudētu vienu unci, izmantojot parastos līdzekļus, atklāj sociālā zinātniece Amanda Rose, PhD, kura zaudēja 140 mārciņas pēc tam, kad bija izveidojusi savu mežonīgi populāro svara zaudēšanas metodi Ēd kā lācis.

Roza eksperimentēja ar iespējām saviem desmitiem tūkstošu sekotāju, kad viņa nejauši nāca klajā ar sava plāna trīskāršu draudu versiju — tādu, kas zupas vienkāršību apvieno ar divām citām iedarbīgām taktikām: periodisku badošanos un keto. Es saņemu tik daudz sajūsminātu komentāru. Pamatzupa ir krēmīga, ātri pagatavojama un lēta. Un tā nav nedēļas nogales avārija. Cilvēki iet visu ceļu uz saviem mērķiem. Sievietes ziņo, ka zaudē līdz 19 mārciņām nedēļā un 100 mārciņas 24 nedēļu laikā!

Roza, kura izmēģināja un ienīda kāpostu zupas diētu un vēl miljoniem citu plānu, pakāpeniski jojoja līdz 280 mārciņām. Hroniskas ceļgala sāpes lika viņai sagatavoties svara zaudēšanas operācijai. Par laimi, es dzirdēju cilvēkus runājam par periodisku badošanos, un kļuva ziņkārīga, viņa saka. Liela daļa rosības sākās ar Aptaukošanās kodekss autors Džeisons Fungs, MD, kurš iesaka ēst retāk - tikai vienu ēdienreizi dienā - un pieturēties pie mazāk ogļhidrātu satura, keto draudzīgām cenām. Kāpēc? Gan biežas sēdēšanas, gan liekie ogļhidrāti veicina insulīna, galvenā hormona, kas atbild par svara pieaugumu, ražošanu, saka Dr. Fungs. Ja insulīna līmenis ir augsts, mēs uzglabājam taukus, nevis tos sadedzinām. Samaziniet insulīnu, un svars samazināsies automātiski.

Roze pētīja un nolēma to izmēģināt. Viņa katru dienu ēda vēlās brokastis, baudot milzīgus salātus ar lielu daudzumu olbaltumvielu, keto draudzīgām piedevām un bagātīgu mērci. Pēc tam viņa vienkārši malkoja ūdeni, kafiju vai tēju līdz nākamās dienas vēlajām brokastīm. Vai viņa bija badā un kaprīza? Nē! Sākumā viņa bija nedaudz nogurusi, pēc tam enerģiska. Viņa atceras, ka ātri nokritos no 50, 75, 100 mārciņām, es jutos lieliski, un mans ārsts bija sajūsmā, taču cilvēki uztraucās, ka mana diēta nav droša. Es dzīvoju Kalifornijas lāču valstī, tāpēc es paskaidroju, ka ēdu kā lācis. Es uzņemu dabisku pārtiku un starp ēdienreizēm pārziemoju, lai mans ķermenis varētu dzīvot no saviem taukiem. Roza dalījās savā pieredzē emuārā un Facebook grupā. Tā kā fani bija izsalkuši pēc jauna satura, es domāju: Kuram gan nepatīk laba zupas bļoda vēsā vakarā? Viņa pievienoja savam režīmam komfortablu ēdienu — un milzīgs tauku apdegums aizdegās.

Kāpēc lietojat keto un intermitējošu badošanos?

Kā jau Dr. Fung paskaidroja, gan keto, gan badošanās palīdz samazināt nobarojošā insulīna līmeni. Turklāt paņēmieni neļauj mūsu ķermenim ražot pietiekami daudz cukura asinīs degvielai, tāpēc mūsu sistēmas sāk pārvērsties tauku dedzināšanā un ražo alternatīvu, ko sauc par ketoniem. Jo vairāk ketonu mēs veidojam, jo ​​vairāk tauku mēs sadedzinām.

Jauni pētījumi liecina, ka periodiska badošanās izraisa 42 ķermeņa ķīmisko vielu izdalīšanos, kas palīdz mums veikt tādas darbības kā ātrāk atveseļoties, optimizēt hormonus un justies enerģiskiem. Tā ir ķermeņa reakcija, kas palīdzēja mūsu senajiem senčiem pārdzīvot badu, un tā dara brīnumus keto diētas lietotājiem, kuri vēlas mainīt savu veselību, norāda Dr. Fung.

Kā darbojas zupas diētas aspekts?

Kā zupa var to visu padarīt labāku? Iesācējiem tas palīdz jums pielāgoties mazāk ēšanai. Pētījumi liecina, ka cietas pārtikas suspensija šķidrā buljonā izjauc mehānismus, ko organisms izmanto, lai izslēgtu badu. Efekts ir tik izteikts, ka dienās, kad izvēlamies zupu, apetīte samazinās par aptuveni 400 kalorijām.

Vēl viens milzīgs bonuss: novājēšanu veicinošās barības vielas ir vieglāk uzņemt no zupas nekā no cietas pārtikas. Tas nozīmē, ka zupa palīdz uzsūkt vairāk tilakoīdu, spinātu un kāpostu savienojumu, kas darbojas kā tauku bloķētāji. Un jūs saņemsiet vairāk flavonoīdu no tādiem pārtikas produktiem kā sīpoli un brokoļi, kas ir antioksidanti, kas paātrina vielmaiņu. Sievietes zaudē milzīgi, izmantojot Rouzas pieeju pat bez zupas, taču Penn State University atklājumi liecina, ka zupas pievienošana var uzlabot rezultātus vēl par 200 procentiem! Mūsu iecienītākā daļa: Jūs iegūsit šīs priekšrocības ar zupu, kas saputojas ātrāk, nekā jūs varat nokļūt līdz braucienam! atzīmē Roze.

Uzziniet vairāk sadaļā Puse no mana izmēra ar zupām, pannām un sautējumiem , pieejams eatlikeabear.com .

Kā jūs varat iekļaut zupas diētu savā dzīvē?

Lai izmēģinātu šo pieeju, uzvāriet zupas katlu, ievērojot šeit sniegtos norādījumus, un pēc tam katru dienu vienu stundu izbaudiet smieklīgi lielu bļodu. Daudzas sievietes pārējā laikā izvēlas lietot tikai nulles kaloriju dzērienus; konsultējieties ar savu ārstu par to, kas jums ir vislabākais. Vai vēlaties kaut ko bez zupas? Pagatavojiet dārzeņus, olbaltumvielas un veselīgus taukus, kā vēlaties.

griķi no lil rascals

GARŠĪGAS buljons : Katrai lielai porcijai pievienojiet 1 kvartu buljona, kā arī ceturtdaļu tasi krējuma vai divas ēdamkarotes olīveļļas un garšvielas pēc garšas.

GALORE VEGGIES: Pievienojiet neierobežotas iespējas, kas nesatur cieti. Padoms: Rāceņi ir lieliski piemēroti kartupeļiem zupā!

SIRDS PROTEĪNS : Pieturieties pie dabīgiem produktiem, piemēram, olām, zivīm, mājputnu gaļas, liellopu gaļas un/vai cūkgaļas — un tiecieties uz 8 unces uz porciju.

JAUTRI PAPILDOMI: Uzpildiet pusglāzi labu lietu ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, avokado, bekonu vai sieru.

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .