Labas ziņas ikvienam, kas noguris no stingriem noteikumiem: uz skatuves ir uznākusi jauna diēta ar neparastas brīvības solījumu. Jūs neko nemērāt un neskaitāt, visi ēdieni ir atļauti, un jūs vienmēr varat saņemt citu palīdzību, saka Ilana Muhlstein, MS, RDN, pārsteiguma bestsellera autore. Jūs varat to nomest!: Kā es nometu 100 mārciņas, baudot ogļhidrātus, kokteiļus un šokolādi ( 17,79 USD, Amazon ) .
Kad dzirdam “nē”, mēs uzreiz vēlamies to, ko nevaram iegūt. Tāpēc es izveidoju sistēmu “jā”. Un tā joprojām izkūst līdz 28 mārciņām 28 dienu laikā! Kā? Izmantojot ogļhidrātu neitralizēšanas stratēģiju, ko atklājis Veila Kornela medicīnas pētnieks Luiss Ārons, M.D.Mulšteins par doktora Āronas atklājumiem pārkārto ēdienreizes tādā veidā, kas samazina apetīti un paātrina tauku sadedzināšanu. Līdz šim Muhlstein ir palīdzējis sievietēm izdalīties miljoniem mārciņas. Cilvēkiem patīk zaudēt svaru šādā veidā!
nicolas būris un cher
Lūk, īsumā par to, ko jūs darāt: pirms ēšanas vienmēr izdzeriet lielu glāzi ūdens, saka Muhlstein. Pēc tam izvēlieties daudz dārzeņu, kas nesatur cieti. Man patīk teikt: “Vispirms ūdens, visvairāk dārzeņus.” Jūs vēlaties vairāk dārzeņu nekā jebkas cits. (Pievienojiet nedaudz ekstras — varbūt nedaudz mērces, bekonu vai kļavu glazūru, lai padarītu dārzeņus vai jebkuru maltītes daļu garšīgāku.)
Nākamais nāk proteīns, ko jūs nekad neizlaidīsit. Un tad, ja esat izsalcis, izdzeriet porciju ogļhidrātu — lielāko daļu laika dabiskus un šķiedrvielām bagātus ēdienus (piemēram, augļus vai veselus graudus), kā arī ik pa laikam kādu cienastu vai kokteili. Kad esat pabeidzis, ja joprojām vēlaties vairāk, dariet to, saka Muhlstein. Vienkārši ejiet cauri ciklam vēlreiz, sākot ar ūdeni. Iespējams, jūs būsiet tik apmierināts, ka izlaidīsit ogļhidrātus vai iedzersiet tikai vienu papildu porciju. Un visi ogļhidrāti, ko jūs ēdat, tik tikko tiks ieskaitīti.
Ogļhidrātu atcelšana
Muhlstein programmā (kuru viņa sauc par 2B Mindset un kura ir izveidota Beachbody fitnesa uzņēmumam) pirms ēšanas vienmēr iemalko 16 unces ūdens. Vispirms ēdiet dārzeņus; brīvi ēst tos sēdes laikā.
Pēc tam izdzeriet vienu proteīna porciju. Joprojām izsalcis? Ēdiet vienu ar šķiedrvielām bagātu ogļhidrātu porciju. Vēlas vairāk? Atkārtojiet ciklu, sākot ar ūdeni. Pārtikai, kurā ir sajaukti olbaltumvielas un ogļhidrāti, ēdiet mērenu porciju pēc ūdens un dārzeņiem. Laiku pa laikam izbaudiet kādu cienastu kā savu ogļhidrātu. Lūdziet, lai ārsts izmēģinātu 2B Mindset diētu.
Ogļhidrātu bloķēšana 101
Pirms vairākiem gadiem Dr Aronne sāka eksperimentēt ar pēdējo ogļhidrātu ēšanas stratēģiju, lai noskaidrotu, vai tas pazeminās cukura līmeni asinīs diabēta pacientiem. Viņa pētījumi apstiprina, ka tas to dara - un vēl daudz vairāk. Izrādās, barības vielas dārzeņos, olbaltumvielās un taukos pietiekami palēnina gremošanu, lai mainītu mūsu ķermeņa ķīmisko sastāvu. Jūs atbrīvojat ievērojami vairāk hormonu, kas liek jums justies pilnīgi, saka Dr Aronne, Weill Cornell Medicine un New York-Presbyterian Visaptverošā svara kontroles centra direktors.
Varbūt vēl svarīgāk ir tas, ka uzturvielas no citiem pārtikas produktiem ieskauj ogļhidrātus, kad tos beidzot ēdat, padarot tos grūtāk sadalāmus. Jūs palēnināt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs par pilniem 50 procentiem, atzīmē Dr Aronne, kura pētījums tika publicēts žurnālā. Diabēta aprūpe. Regulāra ogļhidrātu ēšana ļauj organismam attīrīties no hroniski augsta cukura līmeņa asinīs sekām. Ārsts saka, ka tas nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk tauku un iegūsit rezultātus tā, it kā ievērotu keto diētu, neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem.
Bonuss
Lai vēl vairāk uzlabotu rezultātus, izmantojot 2B Mindset, pierakstīsiet, ko un kad ēdat, bumbiņu novietošanas porcijas. Viņa saka, ka visu reģistrēšanai vajadzētu aizņemt piecas minūtes dienā.
Pētījumi liecina, ka mēs automātiski izdarām labākas izvēles, ja zinām, ka ierakstīsim, ko ēdam. Turklāt jūs varat redzēt, kad jūs zaudējat svaru visātrāk, un atrast pārtiku, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim. Šajā nolūkā jūs katru rītu reģistrēsit savu svaru — šis triks ir tik labs, lai mūs informētu un motivētu, ka viens pētījums atklāja, ka tas ļauj mums gūt panākumus piecas reizes.
Katrs solis ir vienkāršs, taču jūs ieliekat pamatu, lai sasniegtu vēlamo svaru, saka Muhlsteins, kurš redz, ka sievietes 10 mēnešu laikā nomet līdz pat 130 mārciņām. Jūs galu galā esat stiprs, vesels un brīvs. Jebkurš ēdiens, kas jums patīk, darbojas šajā pārsteidzošajā mazajā formulā ilgstošai svara zaudēšanai.
mūsu bandas varoņu vārdi
Brokastis: Šajā ēdienreizē dārzeņu starteris nav obligāts, taču ieteicams. Izvēlieties proteīnu, piemēram, grieķu jogurtu, un šķiedrvielām bagātus ogļhidrātus, piemēram, augļus vai pilngraudu graudaugus.
Pusdienas: Sāciet ar lieliem salātiem, kas aplieti ar veselīgu mērci, pēc tam izbaudiet porciju grilētas vistas krūtiņas, kam seko kvinojas vai brūno rīsu porcija.
Uzkodas: Knibiniet uz šķīvja ar neapstrādātu, sagrieztu dārzeņu šķīvi, pēc tam iemaisiet olbaltumvielām bagātā sierā. Ja joprojām esat izsalcis, pabeidziet ar nelielu pilngraudu krekeru porciju.
Vakariņas: Sāciet ar dārzeņu zupu, pēc tam ēdiet vairāk dārzeņu (piemēram, spirālveida cukini) ar olbaltumvielām (piemēram, tītara kotletes). Joprojām izsalcis? Desertā ņemiet augļus.
Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.