Ja jūsu asinsspiediens paaugstinās, jums būs nepieciešamas intravenozas zāles, lai to pazeminātu, ārsts skaidroja 51 gadu vecajai Žanetai Asberijai, kad medmāsu pulks Missoula, Montanas štatā, mammu piesaistīja monitoriem. Pa to laiku veiksim pilnu sirds pārbaudi, lai redzētu, kas notiek ar jūsu sirdi.
Mana sirds?, Žaneta krita panikā. Viņa tika nosūtīta uz neatliekamās palīdzības dienestu, jo viņas asinsspiediena tabletes nedarbojās un galva pulsēja. Sverot 300 mārciņas un smēķējot, viņa zināja, ka nav formā. Bet vai lietas ir aizgājušas tik tālu, ka viņas sirds padevās? Viņa paskatījās uz savu vīru Robu un ieraudzīja viņa acīs bailes. Viņas pašas acīs sariesās asaras. Viss, ko viņa varēja darīt, bija domāt par viņu bērniem un klusībā apsolīt: ja es to izturēšu, es darīšu visu, lai kļūtu vesels.
Kad Žanete tika izrakstīta, viņa zināja, ar ko sākt. Viņa dzēra aukstu tītaru ar cigaretēm. Un, kamēr viņa bija pie tā, viņa atteicās no alkohola; galu galā tās bija tikai tukšas kalorijas un bieži vien lika viņai iedzert taukainu ēdienu.
Ņemot to vienu dienu, pagāja četri mēneši. Tas bija ilgākais laiks, kad viņa bija piedzīvojusi veselīgas pārmaiņas, kopš pirms 24 gadiem piedzima viņas meita Čelsija. Un tomēr Žaneta tik tikko zaudēja unci. Tāpēc viņa jautāja padomu savai fitnesa instruktores māsai Eimijai.
Dietologs, ko es pazīstu, izstrādāja jums ideālu diētu, sacīja Eimija. Katrā ēdienreizē jūs vienkārši apēdat vienu porciju olbaltumvielu, vienu porciju tauku un vienu porciju ogļhidrātu. Tieši tā. Jums nekas nav jāatsakās. Ja vēlaties picu, siers ir jūsu proteīns, peperoni ir jūsu tauki un garoza ir jūsu ogļhidrāti. Ak, un dārzeņu ir neierobežots.
Žaneta uzmeta Eimijai skeptisku skatienu. Vai nebija pārāk viegli strādāt? Tas samazina jūsu porcijas. Makaronu, maizes un vīna vietā jūs izvēlaties tikai vienu no šīm lietām — tātad jūs samazinat daudz ogļhidrātu un kaloriju, taču jums joprojām ir atļauts ēst iecienītākos ēdienus, uzstāja Eimija. Un katra ēdienreize ir sabalansēta, tāpēc jūs saņemat uzturvielu maisījumu, kas atvieglo svara zaudēšanu. Pats lietoju! Žaneta izdomāja: Kāpēc ne?
Žaneta pavēlēja Diēta Viens viens Viens ( 23,39 USD, Amazon ) autors Rania Batayneh, MPH, un atklāja, ka tas ir pat vienkāršāk, nekā Eimija bija teikusi. Ēdiens, piemēram, frī kartupeļi, kas iegūst kalorijas gan no taukiem, gan ogļhidrātiem, var tikt uzskatīts par jebkuru uzturvielu. Lai es varētu būt burgers kā olbaltumviela, bulciņa kā ogļhidrāti un kartupeļi kā tauki, Žaneta saprata. Bija ikdienas uzkodas, tāpat kā maltīte, bet ar uz pusi mazākām gaļas un graudu porcijām. Un porciju noteikšana bija vienkārša; Jeannette varētu izmantot porcijas, kas norādītas uz iepakojumiem vai internetā. Viņa sāka salikt maltītes kā puzli.
vecie mazie blēži nodoti
Kā ogļhidrātu viņai varētu būt bļoda graudaugu, olbaltumvielas — piens un tauki — rieksti. Kartupeļu biezenis ar mērci bija ogļhidrāti un tauki — vienkārši pievienojiet vistas krūtiņu un tvaicētus dārzeņus, lai iegūtu perfektu maltīti. Ja es gribu brauniju, varu dabūt brauniju, viņa paskaidroja Robam. Tas ir mans ogļhidrāts, un es to līdzsvaroju ar grilētas vistas salātiem.
Žaneta ātri nokļuva rievā un atklāja, ka ir pilnībā apmierināta, ēdot daudz mazāk. Tikai septiņas dienas pēc plāna, un viņas bikses bija vieglāk aizpogāt. Dažu nedēļu laikā cilvēki viņai izteica komplimentus par svara zaudēšanu — un viņai bija pietiekami daudz enerģijas, lai pusdienu pārtraukumā sāktu staigāt. Pēc vairākiem mēnešiem viņas ķermenis bija tik ļoti mainījies, ka onkulis viņu nepazina!
Vai Žaneta kādreiz paslīdēja? Protams. Viņa savā dzimšanas dienā palīdzēja sev pagatavot otru šokolādes kūkas šķēli. Es neuztraucos. Es zināju, ka nākamajā dienā atgriezīšos pie sava līdzsvarotā plāna, viņa atceras. Un tieši to viņa darīja. Kad jūs sākat justies daudz labāk, tas izraisa atkarību, saka Žaneta, kura sāka dot priekšroku dabīgākiem, neapstrādātākiem pārtikas produktiem, piemēram, pilngraudu maizei un grieķu jogurtam.
Atmaksa bija milzīga. Kārtējā pārbaudē Žaneta nespēja noticēt savām ausīm. Jūs esat samazinājies par 120 mārciņām, vairs neesat slims ar diabētu, jūsu holesterīna līmenis izskatās labi — un mēs atteiksim jūs no asinsspiediena medikamentiem, sacīja ārsts.
Žanetai joprojām kamols kaklā, atceroties mirkli. Pēc tik daudziem solījumiem sev, tik daudzām neveiksmīgām diētām — es beidzot to izdarīju, viņa saka. Es mīlu savu dzīvi tagad. Es atkal jūtos kā bērns. Esmu labāka mamma, labāka sieva. Es tiešām uzlēcu gaisā kādu citu dienu, tikai tāpēc, ka varu! Ikvienam, kurš cīnās tāpat kā man, es vēlos, lai jūs zinātu, ka jums nav jājūtas nožēlojami, lai nokļūtu labākā vietā. Es visu laiku jutos lieliski — un es zaudēju 152 mārciņas!
Diētas parauga ēdienkarte One One One
Brokastis: 1 bagele (ogļhidrāti), ar krējuma sieru (tauku), loksu/pusdienu gaļu (olbaltumvielām) un dārzeņiem pēc garšas.
Pusdienas: Peperoni picas šķēle — garoza tiek uzskatīta par ogļhidrātu, peperoni kā tauki un siers kā olbaltumviela. Baudiet kopā ar salātiem.
Uzkodas: 1 mini melleņu mafins (kas tiek uzskatīts par uzkodas lieluma ogļhidrātu porciju), porcija mandeļu (tauku) un glāze piena (olbaltumvielas).
Vakariņas: 1 porcija jebkura proteīna un neierobežots daudzums dārzeņu, kas grilēti ar 1 porciju olīveļļas. Deserts: 1 porcija jebkuru ogļhidrātu, piemēram, cepumi vai saldējums.
Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.
Vairāk no Sievietes pasaule
Zaudējiet 16 mārciņas 3 dienās, izmantojot Dr. Oza Detox ūdens plānu
Optavia diēta var palīdzēt jums zaudēt 100 mārciņas 12 nedēļu laikā
Melisai Makartijai ir pārsteidzoši vienkāršs mārciņu zaudēšanas noslēpums