Divas desmitgades pēc fibromialģijas diagnosticēšanas vien pārtikas preču nēsāšana izraisītu 54 gadus vecās Linas Džulianas agoniju. Tas ir līdz brīdim, kad viņa atklāja vibrējošu putu veltni. Šis vienkāršais, lētais masāžas rīks sniedza pārsteidzošu atvieglojumu, jo nodrošina dziļāku masāžu, uzlabojot asinsriti un vēl vairāk samazinot sāpes.
Šodien viņa katru rītu izmanto rullīti, lai palīdzētu mazināt stīvumu. Pēc tam viņa to izmanto pirms treniņa, lai palīdzētu atslābināt muskuļus, un pēc tam, lai palīdzētu ātrāk atgūties. Viņas veltnim ir taimeris, kas to automātiski izslēdz 15 minūšu laikā. Ja nepieciešams, viņa turpinās to lietot vēl dažas minūtes.
Es atkal kontrolēju savu ķermeni. Es varu justies labāk, kad vien tas ir nepieciešams, un mani ārsti ir pārsteigti par maniem atgūtajiem spēkiem, saka Džulians.
3 putu rullīšu vingrinājumi pret sāpēm
Šeit ir sniegta detalizēta rokasgrāmata, kā pareizi izmantot putu rullīti, lai mazinātu ikru krampjus, plecu sāpes un ceļu sāpes.
glīti baltas zelta meitenes
Teļu krampji?
Ja intensīvi krampji teļā traucē miegu, pētījumi liecina, ka šī stiepšanās var palīdzēt. Apsēdieties uz grīdas ar kājām uz putuplasta veltņa, pēc tam izmantojiet rokas, lai ritinātu teļus uz augšu un uz leju.
Sāpes ceļgalos?
Fascijas josla, kas savieno ceļgalu ar gurnu, izraisa sāpes, kad tā ir saspringta, saka ortopēdijas ķirurgs Carla Stecco, MD. Labojums: apgulieties dēļa stāvoklī ar augšstilbiem uz putuplasta veltņa. Izritiniet kājas līdz ceļgala kauliņam un mugurai.
Plecu sāpes?
Apgulieties uz putu veltņa, lai tas būtu vertikāli zem jūsu sāpīgā pleca. Salieciet ceļus, novietojiet kājas uz grīdas un atveriet rokas vārtu staba formā, ļaujot elkoņiem balstīties uz grīdas. Turiet 15 sekundes.
Noskatieties tālāk esošo video, lai uzzinātu citus plecu sāpes mazinošus putu rullīšu vingrinājumus no pilates instruktores Lindas Mallardas.
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .