Kā viena mamma zaudēja pusi svara, ievērojot tauku kausēšanas diētu, ko parasti izmanto ķermeņa celtnieki — 2024
Šķirojot papīrus uz sava mūžībā aizgājušā vīra rakstāmgalda, 46 gadus vecā Ollija Saimonsa uzgāja aploksni, kurā, viņasprāt, bija vīra testaments. Viņa to atvēra un ar pirkstu pārbrauca pār viņa vārdu. Viņai un Lerijam nekad nebija daudz bijis, un viņas vienīgais īstais mantojums bija viņu 10 gadus vecais dēls. Čendlers, viņa čukstēja, asarām birstot pār viņas vaigiem. Ollija tagad bija vienīgais vecāks, kuru Čendlers bija atstājis. Un cik ilgi viņam viņa būtu?
Man jānosauc mūsu puikam aizbildnis, viņa pēkšņi saprata. Ollija ļāva sev raudāt, atceroties dienu, kad ārsts bija brīdinājis, ka — 345 mārciņas saspiežot viņas 5’3 collu rāmi — viņa, visticamāk, nomirs 50 gadu vecumā. Kuņģa apvedceļš ir jūsu labākais risinājums, teica ārsts. Tomēr Ollija pretojās, jo operācija viņu biedēja. Nešķita godīgi, ka diētas viņai nederēja. Bet vai bija godīgi atstāt dēlu bez vecākiem? Tas noteikti nebija godīgi. Viņa nevarēja viņam to izdarīt. Ollija pārstāja raudāt. Neatkarīgi no tā, ko tas prasītu, es savedīšu sevi labākā formā, viņa solīja.
Klīvlendas klīnikas diēta: pirmie soļi
Dzimusi mātei ar garīgu invaliditāti, Ollija biežāk bija izgājusi bez tā, nekā viņai bija pārāk daudz. Sarežģītie gadi audžuģimenē bija noveduši pie mīlošas mūžīgas ģimenes — un, lai gan viņa pieņēmās svarā, viņa joprojām svēra aptuveni 200 mārciņas, kad apprecējās 30 gadu vecumā. Tad iestājās grūtniecība un 80 stundu darba nedēļu izplūdums. bezmiega naktis. Viņa izlaida ēdienreizes, pēc tam baudīja Big Mac datorus, ramen nūdeles un saldējumu. Ik pa laikam diētas ar zemu ogļhidrātu daudzumu palīdzēja, taču, tiklīdz viņas vīrs 2011. gadā saslima, viņas pašas veselība, kaut arī strauji pasliktinājās, tika aizmirsta. Viņa labi spēja bloķēt negatīvo.
Nākamajā rītā pēc testamenta atrašanas Ollija piezvanīja uz Klīvlendas klīniku netālu no savām Ohaio mājām. Atsaucoties uz Irēnu Dejaku, MD, par kuņģa apvedceļu, viņa uzzināja, ka ir radusies problēma: jūsu apdrošināšanai ir nepieciešami deviņi mēneši uzraudzītas diētas, pirms viņi apstiprina procedūru, sacīja Dr Dejak, kurš pēc tam ieteica proteīnus saudzējošu modificētu ātru ( PSMF). Tas ir agresīvs. Bet jo vairāk jūs zaudējat tagad, jo mazāks risks operācijas laikā.
oriģinālie Čārlija eņģeļu vārdi
Ollija dienā apēda 800 līdz 900 kalorijas, galvenokārt no olbaltumvielām un dārzeņiem, skaidroja Dejaks. Pētījumi ir atklājuši pieeju, kas samazina gan ogļhidrātu, gan kaloriju daudzumu, liek organismam sadedzināt milzīgu daudzumu tauku, vienlaikus aizsargājot vielmaiņu veicinošus muskuļus. Tas arī palīdz atjaunot šūnas un orgānus, ievērojami uzlabojot veselību. Un Lielbritānijas pētījums atklāja, ka daži PSMF diētas ievērotāji 56 dienu laikā zaudēja līdz 70 mārciņām. Bet vai Ollija varētu pieturēties pie 900 kalorijām dienā?
PSMF: kā sākt
Pēc biezpiena brokastīm Ollija bija samierinājusies, kad viņa sēdās pie pirmajām zivs un zaļumu pusdienām. Viņai nepatika zivis. Jūs to darāt Čendlera labā, viņa sev atgādināja. Vēlāk, kad viņa sajuta vēlmi pēc lielām porcijām, viņa metās darbā, līdz pienāca laiks vakariņām ar vistu un brokoļiem. Nākamā diena bija gandrīz tāda pati; viņa cīnījās, bet paņēma to vienu reizi.
Dejaka ieteiktajā atbalsta grupā Ollija uzzināja, ka ūdens mazina tieksmi. Viņa dzēra glāzi pēc glāzes, un tas palīdzēja. Protams, palīdzēja arī viņas rīta svēršanās. Viņa nokrita vispirms par sešām mārciņām, pēc tam par 19 mārciņām un pēc tam no 25 mārciņām. Kad viņas ķermenis pielāgojās, viņas izsalkums pazuda. 80 dienu laikā viņa bija zaudējusi 50 mārciņas. Ollija dejoja priecīgu deju!
Ollija sāka eksperimentēt, izmēģinot jaunus dārzeņus un garšvielas. Viņa drīz vien iekāroja garšaugu vistas un svaigu tomātu salātus. Vēl viens pārsteigums: viņa varēja sekot līdzi Čendleram parkā! Viņa izmēģināja dažādus vingrošanas veidus, tostarp baseina treniņus un īsas pastaigas. Pagāja deviņi mēneši, un viņa bija zaudējusi 100 mārciņas! Vai man joprojām ir nepieciešams kuņģa apvedceļš? viņa jautāja. Dejaks brīdināja, ka svara samazināšana bez operācijas ir grūtāka, taču tā bija daudz drošāka iespēja. Manam dēlam labāk ir drošāk, Ollija nodomāja. Tāpēc viņa turpināja to darīt.
Pusotra gada laikā Ollija nometa 185 mārciņas. Dejaka ir palīdzējusi viņai iemācīties palielināt kaloriju un ogļhidrātu patēriņu, nepieņemot svaru. Viņa saka, ka man bija jāstrādā nedaudz vairāk nekā lielākajai daļai, lai dzīvotu “normālu” dzīvi, taču atlīdzība ir tā vērta. Tas bija īpaši aktuāli, kad Čendleram, kuram tagad ir 13 gadi, tika uzdots skolai atskaite, un viņš izvēlējās rakstīt par to, cik lepns ir par savu mammu par veselību. Vēl viena negaidīta balva: Ollija savāca drosmi atkal meklēt mīlestību, un viņa to atrada kopā ar savu draugu Džonu. Man tikko palika 49 gadi, un es zinu, ka man priekšā ir ilga, laimīga dzīve.
PSMF: kad tas ir droši
Lai gan fitnesa cienītāji regulāri izmanto proteīnus saudzējošu modificētu gavēni (PSMF), lai maksimāli izkausētu taukus, Klīvlendas klīnika Irēna Dejaka, MD, saka, ka pieeja ir paredzēta cilvēkiem, kuru ĶMI ir 30 vai vairāk (tas ir vismaz 174 mārciņas 5'4 collu sievietei) vai ĶMI ir vismaz 27 (157 mārciņas 5'4 collu sievietei). , kā arī ar aptaukošanos saistīts veselības stāvoklis, piemēram, augsts asinsspiediens vai prediabēts.
Tā kā PSMF parasti ir liela ietekme uz ķermeņa ķīmiju, ir svarīgi, lai ārsts būtu kārtībā neatkarīgi no jūsu sākuma svara un lai tiktu uzraudzīts, progresējot. Visticamāk, ka ikvienam, kurš lieto recepšu medikamentus, to devas būs jāpielāgo.
PSMF: ko sagaidīt, ja izmēģināsit
Dejaks skaidro, ka, vienlaikus samazinot gan ogļhidrātu, gan kaloriju daudzumu, jūsu ķermenim neatliek nekas cits kā degvielai sadedzināt lielu daudzumu uzkrāto tauku. Kā viens bonuss process atbrīvo savienojumus, kas palīdz ievērojami samazināt izsalkumu — eksperti saka, ka daudzas sievietes jūt trīs dienu laikā.
Vēl viens bonuss: pētījumi liecina, ka badošanās atjauno mūsu šūnas un orgānus, palīdzot tiem darīt gandrīz visu labāk. Tas noved pie uzlabotas cukura līmeņa asinīs kontroles, straujas vielmaiņas hormonu līmeņa paaugstināšanās, enerģijas pieauguma, garastāvokļa paaugstināšanās, lēnākas novecošanās un pārsteidzošas imunitātes. Kādā astoņu nedēļu pētījumā Ņūkāslas universitātē Anglijā tāda diēta kā Ollijas palīdzēja vidējam testa subjektam 56 dienu laikā zaudēt 33 mārciņas.
Lai gan Klīvlendas klīnikā PSMF tiek izmantoti ilgāk, lai ārstētu smagu aptaukošanos, citur ārsti to var izrakstīt apmēram astoņas nedēļas, lai uzlabotu veselību. Lai turpinātu svara zudumu pēc badošanās, lielākā daļa PSMF diētu ievēroju palielina kopējo kaloriju patēriņu, vienlaikus pieturoties pie ogļhidrātiem mērenībā.
Ko ēst PSMF
Mūsu uztura komanda sadarbojās ar Olliju, lai izveidotu šo īpašo viņas svara zaudēšanas ēdienkartes versiju, ko varat izmēģināt. Tie nodrošina līdz pat 900 kalorijām dienā, liekot uzsvaru uz liesām olbaltumvielām un uzturvielām bagātiem dārzeņiem. Un vēl vairāk, jūs varat izveidot savas ēdienkartes! Vienkārši piešķiriet sev 800–900 kalorijas dienā un iegūstiet lielāko daļu šo kaloriju no uzturvielām bagātiem liesiem proteīniem un dārzeņiem. Lietojot šo plānu, noteikti dzeriet daudz ūdens. Pēc vēlēšanās pievienojiet citas īpaši zemas kaloritātes ekstras (garšvielas, etiķi, nulles kaloriju saldinātāju). Kā vienmēr, sazinieties ar ārstu, lai izmēģinātu jebkuru jaunu plānu.
skrāpējumu un zobu žāvētāju pazemināšanās
200 kaloriju brokastis
(Izvēlieties vienu katru dienu un, ja vēlaties, baudiet ar nulles kaloriju dzērienu, piemēram, kafiju vai tēju.)
1. iespēja: 1 glāze beztauku biezpiena;1/2 sagriezta plūmju tomāta vai 1/4 tase avenes; Jebkurš dzēriens, kas satur 15 kalorijas vai mazāk, piemēram, karstais kakao bez cukura
2. iespēja: 2 olas un 1/2 unces. samazināta tauku satura siers, sakults ar vārīšanas aerosolu; viena ēd.k. salsa
Pusdienas un vakariņas ar 300 kalorijām
(Izvēlieties vienu pusdienām un vienu vakariņām katru dienu.)
1. iespēja: piecas unces. vistas gaļa, sautēta ar citronu, zaļumiem un vārīšanas aerosolu; 3 glāzes iepakots salātu maisījums; bezkaloriju mērci, piemēram, Walden Farms
2. iespēja: sešas unces. liesa cūkgaļas fileja, viena tējk. graudainas sinepes; pusotru tasi tvaicētas zaļās pupiņas; 1 glāze skābētu kāpostu
3. iespēja: četras oz. liesa steika, viena ēd.k. Vusteršīras mērce; viena glāze sēņu, kas sautētas vārīšanas aerosolā; viena glāze Briseles kāpostu, kas grauzdēti ar vārīšanas aerosolu
4. iespēja: Vienkāršas garneles un brokoļi (recepte zemāk).
100 kaloriju uzkodu izvēle
(Izvēlieties vienu katru dienu.)
1. iespēja: vienu uzkodu batoniņu ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, Simply Protein Kids vai Mini Kind Bar
2. iespēja: 100 kaloriju trauks jogurta bez pievienota cukura
3. iespēja: 100 kaloriju iepakojuma rieksti
Vienkārša garneļu un brokoļu recepte
Atkausē 20 nomizotas garneles. Karstā pannā sautē vienu tējk. malta ķiploka un viena ceturtā tase malta sīpola gatavošanas aerosolā. Iemaisa divarpus tases mikroviļņu krāsnī tvaicētus brokoļus. Pievienojiet garneles, maisot, līdz tās ir gatavas. Garšojiet ar sāli, pipariem un citrona sulu.
DIY karstās šokolādes maisījums bez cukura
Šajā budžetam draudzīgajā DashingDish.com receptē, kas ir piepildīta ar kakao barības vielām, ir tikai 15 kalorijas un tikai pusotrs grams cukura vienā glāzē!
vintage skrituļslidu atslēgas
Sastāvdaļas
- 6 ēd.k. nesaldināts kakao pulveris
- 1/2 tase sausa beztauku piena pulvera, piemēram, neļķes
- 1 tējk. kukurūzas ciete
- 1 tējk. sāls
- 18 paciņas vai 3/4 tase cepamās stēvijas
Instrukcijas
- Saputojiet visas sastāvdaļas, līdz tās ir labi sajauktas. Uzglabāt noslēgtā burkā vai traukā. Padara sešpadsmit vienu ēd.k. porcijas.
- Karstās šokolādes pagatavošana: samaisiet vienu ēd.k. sausu samaisiet vienā glāzē karsta ūdens, līdz maisījums ir izšķīdis.
Šis raksts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.
Vairāk no Sievietes pasaule
Vienkārša ēšanas stratēģija, kas palīdzēja šai 60 gadus vecai sievietei nomest 101 mārciņu
Labākie zarnām draudzīgi probiotikas piedevas un pārtika sievietēm pēc 50 gadu vecuma
80/20 noteikums var palīdzēt jums zaudēt svaru, neapgrūtinot sevi — ja darāt to pareizi