Man ir apaļīga seja. Vai es to ienīstu? Nē. Vai man tas patīk? Arī nē. Tāpat kā ar satiksmi un likumpārkāpumiem — es vienkārši ar to nodarbojos. Pēc tēju izmēģināšanas, uztura bagātinātāju lietošanas un svara zaudēšanas centru un mediķu spa apmeklēšanas esmu pieņēmis mantru, kas būs, būs. Citiem vārdiem sakot, ja man ir nolemts būt resnai sejai, tad labi: tu uzvarēsi šo, Visums.
Un atkal es neesmu atmetējs. Tāpēc es nolēmu dziļi iedziļināties sejas tauku pasaulē. Mans mērķis? Lai atklātu īsts veids, kā iegūt slaidāku seju. Rezultāts? Mani atklājumi un to pielietojums faktiski mainīja manu seju. Lūk, ko es uzzināju.
Kas izraisa sejas tauku veidošanos?
Vienkārši liec, sejas taukus izraisa svara pieaugums , ko bieži izraisa tādi faktori kā nepareizs uzturs un fiziskās aktivitātes trūkums . Tomēr nozīme var būt arī novecošanai, hormoniem un ģenētikai. Kamēr daži cilvēki biežāk uzglabā taukus ap vidukļa līniju , citi to uzglabā sejā un ap to. Rezultātā šīs sejas izskatās apaļākas un pilnīgākas. Tas teica, tauku sadalījums uz indivīda sejas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku . Parasti tas ir visvairāk redzams žokļos, vaigos un kaklā, kā arī zem zoda.
kas notika ar laimīgo dienu dalībniekiem
Vai ir iespējams zaudēt taukus tikai no sejas?
Lūk, patiesība: Nav iespējams pamanīt tauku samazināšanos nevienā ķermeņa daļā - šie sejas vingrinājumi vienkārši neatbrīvosies no apaļajiem vaigiem. Atkārtot: Tauku samazināšana no noteiktas ķermeņa daļas nav iespējama, un tas ietver lieko sejas tauku daudzumu.
Iemesls ir vienkāršs: plankumu samazināšana kā tauku dedzināšanas veids nedarbojas . Tas ir novecojis jēdziens, ka konkrētu treniņu veikšana var samazināt tauku daudzumu noteiktās ķermeņa vietās, piemēram, žoklī vai vaigos. Piemēram, veicot izklupienus, lai sadedzinātu taukus ap augšstilbiem, vai vēdera vingrinājumus, lai izkausētu vēdera taukus.
Bet šī ir realitāte - tauki nekūst. Un tas arī tehniski nedeg. Tomēr es domāju, ka sadedzinot taukus ir precīzs procesa attēlojums, jo tauki tiek atbrīvoti no šūnām enerģijas iegūšanai, ja jums ir kaloriju deficīts . Diemžēl, ja vēlaties padarīt seju slaidāku, par šo sarežģīto procesu atbildīgās sistēmas neņem vērā tās ķermeņa daļas, no kurām mēs visvairāk vēlētos iegūt taukus... piemēram, seja. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir uzdevums zaudēt sejas taukus un sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus, visaptveroša pieeja kopējā ķermeņa tauku samazināšanai ir jūsu labākā izvēle, jo vietas samazināšana faktiski nedarbojas.
Kā jūs varat atšķirt sejas taukus un vēdera uzpūšanās ?
Reizēm – īpaši pēc sātīgas vakara ar līdzņemšanu vai šokolādi – jūsu seja var nedaudz pietūkt. Neļauties panikai. Jūsu apkrāptā maltīte nelika jums uzkrāties svarā vienas nakts laikā. Jūs, iespējams, vienkārši esat uzpampis.
Svara pieaugums un liekie ķermeņa tauki notiek, kad uzkrājas papildu tauku nogulsnes , liekot jūsu sejai kļūt apaļākai, elsotākai un pilnīgākai. Lai gan svara pieauguma iemesls dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs, nepareizs uzturs, fiziskās aktivitātes trūkums un ģenētiskais sastāvs parasti ir vainīgi. No otras puses, sejas Ir zināms, ka vēdera uzpūšanās svārstās jo tas ir atkarīgs no pamatcēloņa.
Piemēram, ja jums ir pirms menstruācijas vai tikko ēdāt īpaši sāļu maltīti, varat pamanīt, ka jūsu seja ir pietūkušāka nekā parasti. Kāpēc? Jo gan nātrija pārpalikums, gan hormonālās izmaiņas var izraisīt vēdera uzpūšanos. Tomēr atšķirībā no sejas taukiem svara pieauguma dēļ, uzpūsta seja parasti novājinās 24 stundu laikā . Savukārt apaļīga seja svara pieauguma dēļ prasa vairāk laika un pūļu. Tas ir tāpēc, ka Lai zaudētu sejas taukus, ir jāzaudē kopējais ķermeņa tauku daudzums.
kaut kas zils neil dimants
Labi, kāds ir labākais veids, kā iegūt plānāku seju?
Neatkarīgi no tā, vai jums ir spītīgs dubultzods vai īpaši pietūkuši vaigi, viena pārbaudīta metode, kā iegūt slaidāku seju, ir samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu . Paturot to prātā, šeit ir daži padomi, kā sākt darbu.
Palieliniet šķiedru.
Gandrīz visi zina brīnišķīgās priekšrocības, ko sniedz veselīgs uzturs, kurā ir maz pārstrādātu pārtikas produktu un rafinētu miltu. Bet vai jūs to zinājāt uzturs, kas bagāts ar šķiedrvielām un sarežģītiem ogļhidrātiem, var arī veicināt ilgtspējīgu tauku zudumu ? Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Iekšējās medicīnas gadagrāmatas , ēdot tikai 30 gramus šķiedrvielu dienā no dārzeņiem, veseliem graudiem un augļiem, var veicināt veselīgu svara zudumu, samazināt asinsspiedienu un uzlabot ķermeņa reakciju uz insulīnu.
Dzert daudz ūdens .
Dzeramais ūdens ne tikai atbalsta veselīgu vielmaiņu bet arī saglabā sāta sajūtu un samazina tieksmi . Turklāt nedzerot pietiekami H2O var rosināt ķermeni uzkrāt vairāk ūdens, piemēram, vaigos. Īsāk sakot, dzeramais ūdens ir svarīgs, it īpaši, ja vēlaties zaudēt sejas taukus.
Samaziniet dzēriena patēriņu.
Es mīlu neregulāru kokteili vai vīna glāzi — un par laimi, tas ir pilnīgi labi. Tomēr pārmērīga alkohola lietošana var būt viens no lielākajiem svara pieauguma un vēdera uzpūšanās vaininiekiem . Alkohols ne tikai satur pārsvarā tukšas kalorijas, kas var veicināt svara pieaugumu, bet arī var darboties kā diurētiķis, kas var izraisīt dehidratāciju un ūdens aizturi . Protams, alkohola samazināšana maģiski neizdzēsīs jūsu dubultzodu, taču tas noteikti var palīdzēt samazināt spītīgos ķermeņa taukus.
gūt pietiekami daudz miega .
Vai jūs zinājāt, ka kvalitatīva aizvēršanas acs trūkums var paaugstināt jūsu ķermeņa stresa hormona kortizola līmeni , kas var izpausties nekonsekventos ēšanas paradumos un ķermeņa un sejas tauku daudzumā? Jā, tā ir taisnība — lai samazinātu kopējo ķermeņa tauku daudzumu, miegs ir ārkārtīgi svarīgs. The Nacionālais miega fonds Vadlīnijas iesaka, ka veseli pieaugušie saņem no septiņām līdz deviņām stundām mierīga miega naktī.
Dodieties uz sporta zāli.
Lai samazinātu tauku daudzumu sejā, jums jāsamazina kopējais tauku procentuālais daudzums. Viens efektīvs veids, kā to izdarīt, ir veicot sirds un asinsvadu vingrinājumus . Kardio vingrinājumi ir fantastiski sirdij jo tas palīdz muskuļiem kļūt stiprākiem un efektīvāk sūknēt asinis. Papildus veselīga asinsspiediena un stipru kaulu atbalstam aerobikas vingrinājumi sniedz vairākas brīnišķīgas priekšrocības jūsu vispārējai veselībai un labsajūtai; tas pat var veicināt mierīgu miegu , kas ir lieliskas ziņas cilvēkiem, kuriem ir miega problēmas. Svara zaudēšanas ziņā sirds un asinsvadu vingrinājumi var arī sadedzināt dažas lielas kalorijas, tāpēc, ja vēlaties iegūt slaidu seju, kardio treniņu iekļaušana savā fitnesa rutīnā ir labs sākums. Ja esat lielāks spēka treniņu cienītājs, kardio treniņu apvienošana ar pašreizējiem treniņiem var veicināt jūsu vispārējo svara zudumu .
Nobeiguma vārds par sejas tauku samazināšanu
Neskatoties uz to, kas jums, iespējams, tika teikts, īsts veids, kā iegūt slaidāku seju, ir samazināt kopējo ķermeņa tauku daudzumu. Citiem vārdiem sakot, vietas samazināšana nedarbojas svara regulēšanai; jums būs jākoncentrējas uz tauku izvadīšanu no visa ķermeņa, nevis tikai no sejas. Ja jūs domājat, ka tas izklausās smagi, es jums nemelošu — tā var būt.
Zaudēt svaru nav viegls uzdevums, jo tas prasa laiku, konsekvenci un centību. Bet, ņemot vērā piecus iepriekš minētos padomus, jūs varat atklāt, ka jūsu sejas tauki pazūd ātrāk nekā vēlāk. Noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat jaunu fitnesa rutīnu vai sākat jaunu diētu. Lai gan jūs, visticamāk, saņemsit zaļo gaismu, vienmēr ir ieteicams informēt ārstu par veselības un dzīvesveida izmaiņām.