Vairāk K vitamīna lietošana var uzlabot sirds veselību, cīnīties ar artrītu un lēnām novecošanās pazīmēm — 2025
Runājot par jūsu ikdienas uzturu, jūs droši vien apzināties tādu uzturvielu nozīmi kā B un C vitamīni. Bet vai jūs saņemat pietiekami daudz K vitamīna?
marsha uz brady bandas
Ja jūs nekad neesat par to dzirdējis, jūs neesat viens. Bet K vitamīns ir galvenais faktors, lai saglabātu jūsu sirdi un kaulus stiprus, kļūstot vecākiem. Faktiski pietiekams daudzums ikdienas var palīdzēt pilnībā palēnināt novecošanās pazīmes.
Kādi ir K vitamīna ieguvumi veselībai?
K vitamīns ir izšķiroša nozīme sirds un kaulu veselībai. Tas ir visbiežāk pazīstams kā palīdzība ar asins recēšanas process — kas ar vecumu var kļūt grūtāks — bet jaunākie pētījumi parāda, ka tas ir arī ļoti svarīgi, lai novērstu artēriju pārkaļķošanos. Tas ir tad, kad artērijās sāk parādīties kalcija uzkrāšanās pazīmes, kas laika gaitā var sacietēt un apgrūtināt ar skābekli bagātu asiņu nokļūšanu organismā. Dažos gadījumos tas var izraisīt sirdslēkmes un citas potenciāli letālas sirds un asinsvadu problēmas.
Ja tas nebija pietiekams iemesls, lai pievērstu uzmanību jūsu uzņemšanai, zinātnieki pašlaik pēta K vitamīna lomu osteoartrīta profilaksē, kas ietekmē vairāk nekā 32 miljoni amerikāņu pieaugušo .
Kā es varu uzņemt vairāk K vitamīna savā uzturā?
Jūs varat iekļaut K vitamīnu caur daudzi pārtikas produkti jūs varat ēst regulāri. Taču, tāpat kā dažas citas uzturvielas, K vitamīnam ir dažādas formas, un ir svarīgi ēst dažādus pārtikas produktus, kas satur dažādus veidus, lai nodrošinātu sabalansētu uzturu.
Lapu zaļumos, piemēram, spinātos, kāpostos, Šveices mangoldos, romānijā un pētersīļos, vienā porcijā ir vairāk nekā dienā ieteicamā tā sauktā filohinona jeb K1 vitamīna daudzums. Dārzeņiem, piemēram, Briseles kāpostiem, kāpostiem, zaļajām pupiņām un brokoļiem, arī vajadzētu būt jūsu saraksta augšgalā, ja vēlaties šo vitamīnu K1.
Turklāt K vitamīnu savai diētai varat pievienot ar liellopu gaļu, cūkgaļas karbonādi un vistu, kā arī olām un dažādiem sieriem. Tie visi satur K2 vitamīnu, kas formāli pazīstams kā menahinons. Papildu uzturvielas var nodrošināt arī tādi augļi kā avokado, kivi, kazenes un mellenes.
Karmelas mērs apm
Pētnieki joprojām ir tikai sākumposmā, lai saprastu, cik svarīgs K vitamīns ir tik daudzām dažādām ķermeņa funkcijām, taču nav par ļaunu pārliecināties, ka katru dienu saņemat pietiekami daudz uztura vai multivitamīnu. Nedaudz vairāk sirds un kaulu veselības nekad nesāpēs!