Vai esat kādreiz piedzīvojis svētku blūzu? Agrīnie ziemas mēneši bieži var izraisīt vientulības, skumjas vai zaudējuma sajūtu — un tas nav tikai tāpēc, ka trūkst saules gaismas. Ģimenes stress, lielas cerības vai atmiņas par laimīgākiem gadalaikiem var arī veicināt depresiju vai trauksmi, ar ko daudzi cilvēki saskaras šajā gadalaikā. Lai palīdzētu, šeit ir daži vienkārši un speciālistu apstiprināti padomi, kā nomierināt garu un izbaudīt svētku prieku.
Iepazīstieties ar mūsu ekspertu grupu
Atcerieties, ka ir pareizi būt skumjam.
Pajautājiet sev, kāpēc tieši jūs jūtaties nomākts, mudina eksperte Mārgareta Vērenberga. Vai esat nomākts vai vairāk vīlušies nekā skumji? Vilšanos ir viegli sajaukt ar citām emocijām, piemēram, dusmām vai depresiju. Patiešām, brīvdienas liek mums izvērtēt savu dzīvi, un mēs, iespējams, ilgojamies pēc kaut kā, ko domājām, ka mums jau tagad ir. Sezona mūs bombardē ar to, kādiem mums vajadzētu būt, taču pieņemšana, ka ir pareizi justies zilā krāsā, palīdz atbrīvoties no vainas apziņas un izturēties pret sevi laipni.
Apšaubiet savas domas.
Svētku stress bieži izraisa automātiskas negatīvas domas (ANT), saka psihiatrs Daniels Amens, MD. Ikreiz, kad jums rodas doma, kas liek jums justies skumjām, pierakstiet to un pajautājiet sev: Vai tas ir reāli? viņš saka. Ja Tu domā, Visi ienīdīs manu paštaisīto dāvanas, vai tā tiešām ir taisnība? Protams, nē! Apšaubot savu iekšējo kritiķi, jūs varat attīstīt precīzāku, līdzjūtīgāku domāšanu.
Pieskarieties reālistiskajam optimismam.
Tā vietā, lai mēģinātu izpildīt neiespējami idealizētu sezonas versiju, vienkārši iedomājieties vienu mazu lietu, ko varat darīt, lai padarītu to pietiekami labu, mudina Vērenbergs. Piemēram, kad es izšķīros, es zināju, ka mans bijušais nekad neparūpēsies par to, lai bērni man sagādātu dāvanu, tāpēc es rezervēju īpašai dienai ar saviem bērniem — nopirkām skaistus tērpus un devāmies pēc karstās šokolādes. Reālistiska attieksme pret izaicinājumiem palīdz atrast nelielus veidus, kā uzlabot garastāvokli.
Ļaujiet atzinībai plūst.
Šajā gadalaikā ir viegli just, ka sabiedrība mūs spiež pielāgoties piespiedu pateicības sajūtai, saka eksperte Nensija Koliere. Lai gan pateicības saraksta sastādīšana dažkārt var likties kā vēl viens uzdevums, atzinību ir spontānāks, viņa skaidro. Sīkas lietas, piemēram, mans vīrs piedāvā braukt, piepilda mani ar atzinību. Citiem vārdiem sakot, ja pateicība šķiet pārāk daudz darba, mieriniet vienkāršākos, bet tikpat jaudīgos savienojuma brīžos.
Nodrošiniet mieru visam ķermenim.
Svētku blūzs ne tikai uzbrūk prātam un garam, bet arī fiziski. Labākais garastāvokļa uzlabošanas pretlīdzeklis? Mērens vingrinājums, apstiprina Dr Amen. 30 minūšu gājiens var radīt brīnumus jūsu prātam un ķermenim, un pastaiga ar ģimenes locekli padara to par īpašu brīdi, lai atjaunotu attiecības brīvdienu laikā, izraisot oksitocīns, labsajūtas neirotransmiters, kas samazina stresu.
mary stuart masterson tagad
Dodiet sev laiku.
Varbūt labākais, ko šajā sezonā varat darīt savā labā, ir ļaut negatīvām un pozitīvām emocijām dzīvot blakus. Jums ir atļauts vienu brīdi justies skumjām, pēc tam 10 minūtes vēlāk smieties un brīnišķīgi pavadīt laiku kopā ar ģimeni, saka Koljē. Svētki rada prieku un skumjas, skumjas un atzinību. Ļaujiet šīm emocijām pārvietoties caur jums savā laikā, un jūs sajutīsiet visu, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu.
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .