Gadu gaitā mēs esam dzirdējuši daudz iedvesmojošu svara zaudēšanas veiksmes stāstu, taču esam redzējuši arī daudz diētas atteikumu. Diētas ievērotāji, kuri turpina atmest un sākt no jauna, un atkal atmest – tie ir tie, kuru labā es vienmēr esmu vēlējies darīt vairāk, jo patiesībā tādi ir lielākā daļa no mums! atklāj bijusī Svara vērotāju vadītāja Liza Josefsberga, uztura eksperte, kura trenējusi tādas slavenības kā Keitija Kurika, Dženifera Hadsone un Džesika Simpsone. Galu galā Jozefsberga pameta Weight Watchers, lai izveidotu savu pieeju, kas ir droša pret pamešanu — Mērķa 100 diētu. Rezultāts? Maiga detoksikācija, kas izstrādāta, lai palīdzētu mums justies lieliski, notievējot, kā arī lai turpinātu strādāt ar vieglumu pat tad, kad dzīve kļūst traka. Josefsbergs saka: Manā plānā ir ļoti maz noteikumu, un tas nav pilnībā jāievēro. Tātad pat tad, ja viss nav ideāli, jūs varat zaudēt svaru un saglabāt to!
Dženifera Hadsone un Džesika Simpsone ir to sieviešu vidū, kuras jau ir sajūsmā par Target 100 diētas režīmu, kas, neskatoties uz to, ka tā ir ļoti atvieglināta, tomēr var nomest 10 mārciņas divu nedēļu laikā (un tas padara to par vienu no labākajām ilgmūžības diētām). . Jozefsbergs saka: Dažreiz, kad mēs esam mazāk stingri un koncentrējamies tikai uz to, lai mūsu ķermenis justos vislabāk, tad notiek burvība. Vai maģija notiks ar jums? Ritiniet tālāk, lai uzzinātu.
Mērķa 100 diēta: īsa lietošanas pamācība
Ko tu ēd: Tā vietā, lai izsekotu katram kumosam, ko ieliekat mutē, Josefsbergs izmanto vēsu saīsni. Esmu atklājusi, ka, ja jūs vienkārši cenšaties saglabāt aptuveni 100 gramus ogļhidrātu dienā, tas, protams, sakārto visu pārējo, tāpēc jums ir jāskaita tikai viena lieta, viņa saka. Izlasiet etiķetes un uzskaitiet kopējo ogļhidrātu daudzumu visos pārtikas produktos, izņemot dārzeņus, kas nesatur cieti, jo tie ir īpaši tievēšana.
Viņa piebilst: pēc aptuveni nedēļas ilgas izsekošanas jūs varat arī efektīvi uzņemt ogļhidrātus. Jums nav jābūt precīzam. Aizvērt uzskaiti. Un pat tad, ja dažkārt atrodaties tālu no atzīmes, jūs joprojām esat spēlē!
kas notika ar Michael Landon
Kāpēc darbojas 100 ogļhidrātu triks: Ogļhidrātu samazināšanai ir domino efekts uz jūsu uztura izvēli. Jūs, protams, sasniegsiet vairāk tievēšanas pārtikas produktu, piemēram, olbaltumvielu un dārzeņu. Un jūs arī atklāsiet, ka jūsu 'ogļhidrātu budžetā' nepietiek vietas lielai pārstrādei. Man tas ir galvenais, saka Josefsbergs. Lielākā daļa pārstrādātu pārtikas produktu ir atkarību izraisoša ogļhidrātu ar zemu šķiedrvielu, cukura, tauku, sāls un mākslīgo garšas pastiprinātāju kombinācija. Tie ir paredzēti, lai jūs vēlētos ēst vairāk.
Viņa piebilst: apmēram nedēļas laikā pēc detoksikācijas no tiem jūs sāksit justies mazāk izsalcis, un veselīgas porcijas ēšana kļūs par otro dabu. Es domāju, ka jūs būsiet pārsteigts par ietekmi! Bonuss: ēdot mazāk ogļhidrātu un dabīgāku pārtiku, tiek panākts stabils cukura līmenis asinīs un nomierināts iekaisums mūsu šūnās — divi faktori, kas saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem paātrina tauku dedzināšanu.
Jūsu pārsteiguma detox dzēriens: Jūsu mērķis ir arī 100 unces ūdens dienā. Savos Svara vērotāju laikos, kad kāds pameta mācības, es lūdzu viņu vienu nedēļu pievērsties dzeramajam ūdenim — un tas vienmēr bija pārveidojoši, saka Josefsbergs. Kāpēc? Pētījumi liecina, ka 75 procenti no mums ir hroniski dehidrēti, un ir pierādīts, ka šis stāvoklis samazina enerģiju un palēnina tauku dedzināšanu.
Turklāt mēs bieži slāpes sajaucam ar izsalkumu un pārēdamies, viņa piebilst. Dzerot vairāk ūdens, jūsu sistēma tiek atsvaidzināta, un katlakmens kustas.
Stress mazāk, zaudē vairāk: Tā kā stresa hormoni liek mums justies nelaimīgiem un veicina svara pieaugumu, Target 100 liek jums katru nedēļu veltīt 100 minūtes relaksējošām aktivitātēm (piemēram, adīt vai mērcēties vannā), kā arī papildu 15 minūtes gulēt katru nakti. Kas attiecas uz vingrinājumiem? Nepārcentieties, pretējā gadījumā radīsit jaunu stresu, brīdina Josefsbergs. Vienkārši tiecieties, lai jūsu sirds darbotos 100 minūtes nedēļā — dejojot, staigājot, neatkarīgi no tā, kas jums patīk!
Mērķa 100 diēta: vai tā darbojas?
Lai gan Target 100 ir salīdzinoši jauns, cilvēki, kas tika pieņemti darbā, lai pārbaudītu plānu, jau ir atbrīvojušies no līdz pat 55 mārciņām un man saka, ka viņiem šķiet, ka viņi to var darīt mūžīgi, saka Josefsbergs. Steisija Heldmena ir viena no tām. Man ļoti patīk, cik viegli tas iekļaujas manā dzīvē un cik maz noteikumu ir jāatceras, saka Ņujorkas tehnoloģiju direktors, 50. Es viegli zaudēju 22 mārciņas. Papildina Laura Mandela, Ņujorkas māmiņa, 53: Es jutos iegrimusi, skaitot visu no svara vērotājiem. Target 100 ir tik elastīgs un bezmaksas. Laura ir atbrīvojusies no 37 mārciņām.
Izveidojiet savas ēdienkartes
Izlasiet etiķetes un ļaujiet sev uzņemt līdz pat 100 gramiem ogļhidrātu dienā, neskaitot ogļhidrātus dārzeņos, kas nesatur cieti. Noslēdziet ēdienreizes ar plaukstas lieluma porciju liesa proteīna un karoti vai divas pilnvērtīgu tauku. Izsalcis starp ēdienreizēm? Izbaudiet uzkodas ar mazāku ogļhidrātu saturu, kas satur nedaudz olbaltumvielu vai veselīgu tauku un dārzeņus.
Mērķa 100 Detox izvēlnes
Mūsu uztura komanda izmantoja Target 100 vadlīnijas, lai izveidotu šīs ēdienkartes, ko varat izmēģināt. Ēdienkartēs ir aptuveni 30 līdz 33 grami ogļhidrātu vienā ēdienreizē (neskaitot ogļhidrātus dārzeņos, kas nesatur cieti), kā arī piedāvā uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu. Jums nav stingri jāievēro tādas dabīgas pārtikas ar zemu ogļhidrātu daudzumu kā olbaltumvielas un labie tauki, taču, lai iegūtu labākos rezultātus, pārtrauciet ēst, tiklīdz sākat justies paēduši. Izmantojot šo plānu, mēģiniet katru dienu izdzert 100 unces ūdens (apmēram 13 tases). Pēc vēlēšanās pievienojiet citus dabiskus dzērienus ar zemu ogļhidrātu saturu un ekstras (piemēram, kafiju, tēju, garšvielas, etiķi, nulles kaloriju saldinātāju). Kā vienmēr, pirms kāda jauna plāna izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu.
Brokastis
1. iespēja: Vafeļu krēms: pilngraudu saldētas vafeles ar rikotas sieru, 1/2 sagriezta banāna, 2 ēd.k. sasmalcināti valrieksti, sīrups bez cukura.
2. iespēja: Krūzes Scramble: Pilngraudu saldētas vafeles ar rikotas sieru, 1/2 sagriezta banāna, 2 ēd.k. sasmalcināti valrieksti, sīrups bez cukura. 1 grauzdēts pilngraudu angļu mafins.
Pusdienas un vakariņas
1. iespēja: 1 neliela porcija kubiņos sagriezta šķiņķa vai 1 sagriezta cieti vārīta ola; 1 unce. rīvēts siers un 1/2 tase zaļie zirnīši uz neierobežoti sajauktiem salātiem; 2 ēd.k. rančo mērce, 1/2 pilngraudu pitas, 1 klementīns.
2. iespēja: Pitas pica: 1 labākā pilngraudu pita ar 1/4 tasi tomātu mērces bez cukura, 2 unces. mocarellas siers un 1 unce. jebkura olbaltumviela (piemēram, grilēta vistas vai tītara desa); cep, līdz siers izkūst. Neierobežots šķēlēs sagrieztu papriku, 2 ēd.k. rančo iegremdēšanai. 1 glāze sarkanvīna vai 1 kvadrātveida 70 procentu tumšā šokolāde.
pacel mūs augšā, kur mums pieder
3. iespēja: 1 porcija Easy Sheet-Pan Fajitas (recepte zemāk).
4. iespēja: 1 porcija liesas maltas gaļas (jebkura šķirne) apbrūnināta un sajaukta ar 1/2 tasi bez cukura pievienota marinara; pasniedziet vairāk nekā 1/2 tase pilngraudu makaronu un neierobežotu daudzumu tvaicētu spageti skvoša; virsū ar 1 ēd.k. Parmezāns. Neierobežots piedevas salāti, 1 ēd.k. vinegrets. 1 glāze sarkanvīna vai 2 kvadrāti 70 procentu tumšās šokolādes.
5. iespēja: 1 porcija liesa steika, Vusteršīras mērce, neierobežots sēņu daudzums, sautētas 1/2 ēd.k. olīvju eļļa. Neierobežots brokoļu daudzums, kas grauzdēts ar 1/2 ēd.k. olīvju eļļa; virsū uzber 1/4 glāzes sasmalcināta Čedaras siera un apcep, lai izkūst. 2/3 tase brūno rīsu vai 1/2 ceptu saldo kartupeļu.
Uzkodas
Izbaudiet līdz trim uzkodām dienā, ja nepieciešams, lai kontrolētu izsalkumu.
1. iespēja: Selerijas standziņas ar zemesriekstu sviestu vai sagrieztu gurķi ar krēmsieru un loksu.
2. iespēja: 1 unce. siers, cieti vārīta ola vai olbaltumvielu pārpalikums, sagriezti dārzeņi.
3. iespēja: 1 unce. tītara gaļa, siers, šķēlēs sagriezts sarkanais paprika (vai jebkurš dārzenis, kas atrodas pie rokas) ar salātu lapām ieripinātu sinepju gabaliņu.
4. iespēja: Vienkāršs grieķu jogurts vai biezpiens ar sagrieztām mandelēm un pēc izvēles stēviju.
Recepte ar zemu ogļhidrātu saturu: Easy Sheet-Pan Fajitas
Manai ģimenei tie ir ātri pagatavojami un bagāti ar olbaltumvielām un uzturvielām bagāti dārzeņi, un tie tik ļoti mīl, ka mēs tos bieži gatavojam divas reizes nedēļā, saka Josefsbergs.
Sastāvdaļas
- 3 ēd.k. olīvju eļļa
- 1 1/2 ēd.k. organiskā fajita garšviela
- 1 1/2 mārciņas. vistas krūtiņa vai liess steiks, sagriezts sloksnēs
- 1 sīpols, sagriezts
- 3 pipari, jebkura krāsa, sagriezti
- 16 siltas pilngraudu tortiljas, 6 collas
- Skābais krējums un salsa, pēc izvēles
Instrukcijas
- Mazā bļodā sajauciet eļļu ar garšvielām.
- Miglas lokšņu panna ar vārīšanas aerosolu. Uz pannas iemetiet vistu, dārzeņus un eļļas maisījumu. Vienmērīgi izklāj.
- Cep 400 ° F temperatūrā, līdz vistas gaļa ir gatava 25 līdz 30 minūtes. Pilda tortiljas. Ja vēlaties, pasniedziet ar salsu un skābo krējumu. Pagatavo apmēram 8 porcijas.
Šis stāsts sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā.
Tālāk esošajā videoklipā uzziniet gardākos superproduktus, kas var palīdzēt jums dzīvot ilgāk:
Vairāk no Sievietes pasaule
9 sātīgi ēdieni, kas palīdzēs aizmirst kāri pēc uzkodām
mazo blēžu vārdi
6 dīvaini veidi, kā ātri stiprināt imūnsistēmu
Kā pagatavot korejiešu granātābolu dzērienu, kas palīdz sievietēm zaudēt mārciņu dienā