Vai magnijs varētu būt galvenais, kas palīdz zaudēt svaru sievietēm pēc 50 gadiem? Dr. Kerolīna Dīna saka Jā! — 2025
Pārsteigums, kāpēc līdz pat 75% no mums cenšas zaudēt svaru un mierīgi gulēt: mums vajag vairāk minerālu magnija, atklāj Kerolīna Dīna, MD, ND , autors Magnija brīnums un Magnijs: trūkstošā saikne uz pilnīgu veselību . Izrādās, minerāls ir nepieciešams, lai palīdzētu aktīviem enzīmiem, kas aizdedzina vairāk nekā 600 ķermeņa funkcijas ar milzīgu ietekmi no galvas līdz kājām. Bažas rada: vismaz puse amerikāņu nesaņem pietiekami daudz magnija .
Dr Dīns saka, ka pēc deficīta novēršanas seko dziļāks miegs un bez piepūles svara zudums, īpaši sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. Tas noteikti bija Lasvegasas pensionāra gadījumā. Emīlija Pjasečnija 72 gadus veco, kura uzskata, ka ar magniju bagāti pārtikas produkti un magnija pulveris izbeidz viņas bezmiegu un palīdzēja viņai nomest 97 mārciņas. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu par saistību starp magniju un svara zudumu un uzzinātu, cik daudz minerāls var jums palīdzēt.
Kāpēc magnijs ir svarīgs vispārējai veselībai
Magnijs ir būtisks minerāls, kas nozīmē, ka mūsu ķermenim tas ir nepieciešams, lai izdzīvotu, bet tas pats nevar ražot. Magnijs ir arī elektrolīts, atzīmē Dr Dean. Tas nozīmē, ka tas palīdz nogādāt barības vielas mūsu šūnās, palīdzot mūsu sirdij pukstēt, sarauties muskuļiem un darboties nerviem . Turklāt elektrolīti ir galvenais, kas palīdz uzturēt pareizu šķidruma līdzsvaru organismā. Tulkojums: Ja vēlaties justies vislabāk, jums ir nepieciešams magnijs.
Labā ziņa ir tā, ka magniju bagātīgi piegādā daudzi parasti pārtikas produkti, jo īpaši zaļumi, rieksti, sēklas, sausas pupiņas, veseli graudi, kviešu dīgļi, kviešu un auzu klijas . Sliktās ziņas: tās bieži trūkst apstrādātos pārtikas produktos. Dr. Dīns saka, ka lielai daļai mūsu pašreizējo pārtikas krājumu magnijs ir ārkārtīgi izsmelts, norādot, ka tas ir liels iemesls, kāpēc simtiem miljonu no mums nesaņem ieteicamo dienas devu 310–320 miligramus vairumam sieviešu un 350–360 miligramus grūtniecēm. vai zīdīšanas laikā un 400-420 mg vīriešiem.
Taču zems magnija līmenis ir viegli atrisināma problēma. Pētījumu kalns ir parādījis, ka, lietojot pārtiku vai uztura bagātinātājus, lai labotu trūkumu, var notikt daudzas lieliskas lietas. Piemēram, magnijs palīdz kalciju iekļūt kaulos, samazināts lūzumu risks līdz 62% , saka itāļu zinātnieki. Citi pētījumi ir parādījuši, ka pietiekams magnija daudzums var samazināt migrēnas par 50% , atvieglot nemierīgo kāju sindromu 59% un mazāks nierakmeņu risks 80% . Turklāt magnijs var pat izārstēt muguras sāpes, ko izraisa aizcietējums .
Miega plāns savienojums
Itāļu zinātnieku 2021. gadā veiktā analīze atklāja, ka Cilvēki ar magnija deficītu daudz biežāk cīnās ar aptaukošanos nekā tiem, kuri saņem pietiekami daudz magnija. Viens iespējamais iemesls tam? Kā lasīja Emīlija, magnijs nomierina nervu sistēmu un ir pierādīts, ka tas palīdz samazināt stresa hormonu līmeni, mazina trauksmi un pastiprina dziļu miegu par trim stundām naktī — faktori, kas var palīdzēt palielināt tauku zudumu līdz pat 97% . (Noklikšķiniet uz mūsu māsas vietni, lai uzzinātu, kā magnijs var palīdzēt izbeigt nemierīgo kāju sindromu .)
Magnija ietekme uz cukura līmeni asinīs
Hormonam insulīnam ir nepieciešams magnijs, lai pārvietotu cukura līmeni asinīs šūnās, lai to pārvērstu enerģijā, saka Dr Dīns. Tātad, ja jums ir maz magnija, jūs uzņemsit papildu mārciņas, jutīsities iztukšots un gatavojaties attīstīt diabētu. Labās ziņas: nesen veiktas pārbaudes atklāja cilvēkus, kuri saņem 300 miligramus magnija dienā samazināt diabēta risku un nēsāt par 25 mārciņām mazāk mazāk tauku nekā tie, kuri saņem mazāk.
Uzlabota cukura līmeņa kontrole asinīs arī dod jums vairāk enerģijas, atzīmē Dr Dean. Tātad jūs naktī labāk guļat un dienā jūtaties enerģiskāks. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, būsiet aktīvs un izdarīsiet veselīgas izvēles — būtībā ārstniecisku, novājējošu domino efektu. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par uztura bagātinātājiem, kas novērš diabētu.)
Kā magnijs mazina stresu, lai veicinātu svara zudumu
Magnijs palīdz virsnieru dziedzeriem tikt galā ar stresu. Un, ja mēs saskaramies ar ilgstošu stresu, mūsu stresa hormoni noārdīs magniju, saka Dr Dīns. Tā kā magnijs organismā tiek iztērēts, stresa hormoni paliek paaugstināti, kas parādās uz mūsu vidusdaļām. Stresa hormons kortizols darbojas, lai palielinātu vēdera tauku daudzumu, saka doc.
Par laimi, pieaugošie pētījumi liecina, ka magnijs var būt dabisks, lēts līdzeklis pret stresu un trauksmi. Zinātniskā apskata laikā no 2017. gada britu pētnieki to atklāja magnija piedevām bija pozitīva ietekme dalībniekiem ar vieglu trauksmi, premenstruālo sindromu (PMS), pēcdzemdību garīgās veselības problēmām un hipertensiju (augstu asinsspiedienu). Un sešu nedēļu pētījumā, kurā piedalījās 126 pusmūža pieaugušie ar vieglu vai vidēji smagu depresiju, atklājās, ka magnija piedevas uzlabojās vai pat izzuda simptomi divu nedēļu laikā. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par diviem izplatītākajiem magnija veidiem: magnija glicināts un citrāts )
kāpēc Šellija atstāja uzmundrinājumus?
Tas ne tikai uzlabos jūsu pašsajūtu, bet arī, ja uzņemat pietiekami daudz magnija, samazina stresa hormonu līmeni un samazinās vēdera tauku daudzums, saka Dr Dīns. (Noklikšķiniet, lai uzzinātu vairāk par trauksmes un stresa uzlabošanu, izmantojot magniju.)
Dr. Dean piebilst: Magnijs var ievērojami ietekmēt svara zudumu, un tas ir daļa no lielāka attēla, kas liecina par labāku miegu, vairāk enerģijas, mazāku trauksmi un vispārēju labsajūtu. Viņa iesaka no 300 līdz 600 miligramiem magnija dienā no pārtikas un uztura bagātinātājiem. Viņa personīgi katru dienu uzņem no 450 līdz 600 miligramiem magnija. Tā dēļ es savos 70 gados jūtos labāk nekā 30 gados. Uzziniet vairāk par magnija piedevām, ko viņa izstrādāja vietnē RNAreset.com .
Mans ķermenis saruka un gars auga!
Edina Dibuša, Getija
Mēnešiem ilgi kratīja ugunīgas sāpes Emīlija Pjasečnija nomodā naktī. Te nu mēs atkal esam , viņa domās. Sliktais gurns viņu pastāvīgi pamodināja. Un, mēģinot justies ērti, es neizbēgami pamodināju savu vīru Fredu. Kas nebija veselīgi nevienam no mums, stāsta Lasvegasas pensionārs.
Tomēr 69 gadu vecumā un 248 mārciņas ārsti brīdināja, ka gūžas locītavas nomaiņa ir riskanta. Tāpēc viņa to atlika, viņas pasaule kļuva arvien mazāka. Viņa vairs nevarēja doties pārgājienā ar Fredu, braukt ar kajaku ar draugiem vai doties piedzīvojumos ar mazbērniem. Bet beidzot tas mani piemeklēja: es varēju nodzīvot vēl 25 gadus, un es negribēju būt saistīts ar mājām. Man bija jākļūst pietiekami veselam operācijai.
Tāpēc Emīlija mēģināja izdomāt, kā sev palīdzēt. Patiesība bija tāda, ka viņa gadiem ilgi bija ievērojusi diētu un izdegusi. Tikai tad, kad notika neiedomājamais — viņas dēls nomira no sirds mazspējas, Emīlija izlasīja grāmatas par bēdām un saprata, ka viņai ir ieradums ēst, lai sastindzinātu sevi. Ikreiz, kad jutos skumja, nobijusies vai pārmērīgi stimulēta, es ēdu sevi pārtikas komā, viņa dalās. Vai bija kāda cerība, ka viņa varētu mainīties?
Es uzskatu, ka Visumam ir veids, kā palīdzēt mums atrast vajadzīgos risinājumus, viņa saka. Es teicu sev pievērst uzmanību.
Sākas Emīlijas novājēšanas ceļojums
Vēlāk, kad Facebook parādījās svara zaudēšanas reklāma, Emīlija automātiski neritināja garām. Tā vietā viņa noslaucīja mazo kastīti. Svara zudums ir ne tikai tas, ko ēdat, bet kāpēc tu ēd ., tā lasīja. Mūsu mērķis ir palīdzēt jums izveidot ilgtspējīgus ieradumus, kurus jūs saglabāsit visu mūžu .
Emīlija vilcinājās un pēc tam izpildīja viņu piedāvāto viktorīnu. Vai viņa gribēja vienkārši zaudēt taukus vai arī veidot muskuļus? Vai yo-yo diētas ievērošana viņai bija problēma? Vai viņa gribēja vispirms pievērsties uzturam vai jauniem ieradumiem? Tas tik ļoti atšķīrās no visa cita, ko viņa bija darījusi. Viņa nolēma to izmēģināt.
Emīlija izlasīja pamatnostādnes un padomus no lietotnes, ko sauc Noom . Viņas pirmais lielais mērķis: maigi pielāgot ēšanas veidu, līdz viņa jutās sāta un apmierināta ar aptuveni 1400 kalorijām dienā. Viens no ieteikumiem bija ēst lēnām, izbaudot katru kumosu; vēl viens bija izvēlēties pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un citām sātīgām uzturvielām.
Viņai bija ieplānotas ģimenes vakariņas, un Emīlija pagatavoja liellopa gaļas gulašu un braunijus, ko viņas bērni un mazbērni mīlēja. Viņa aprēķināja, cik daudz viņa varētu ēst, pasniedza sev šo daudzumu - un viss. Viņai patika ēdiens un mīļie. Vēlāk, kad visi palīdzēja sakopt, viņa tik tikko spēja apspiest smaidu. Es jutu cerību, viņa atceras.
Lietojumprogramma katru dienu sūtīja “mācības”, un Emīlija apguva prasmes tikt galā ar gadījumiem, kad grūtās atmiņas radīja vēlmi ēst bez prāta. Viens no ieteikumiem bija ļaut sev izjust savas jūtas, kad viņa devās pastaigā vai sarunājās ar draugu. Kad pagāja dažas nedēļas, un jaunā uzvedība arvien vairāk izjuta kā jauni ieradumi, Emīlija jau bija nokritusi no 22 mārciņām.
Kā magnijs palīdzēja zaudēt svaru
Ceļojumam turpinoties, Emīlija izlasīja kaut ko, kas izraisīja rezonansi: pārāk maz miega var izgāzt hormonus, izraisot badu un tauku uzkrāšanos. Lai gan viņas gurni bija labāki, viņai joprojām bija problēmas ar miegu. Izlasījusi, ka magnijs var palīdzēt, viņa sāka lietot multivitamīnus ar magniju un deva priekšroku tādiem ar magniju bagātiem pārtikas produktiem kā mandeles, avokado, tumšā šokolāde, veseli graudi. Viņa pat pasniedza tādas lietas kā čili un makaronus uz spinātiem, kas pildīti ar magniju.
Vai tas palīdzēja? Viņa atklāj, ka raustīšanās, ko es jutu gultā, pazuda. Viņa uzlaboja miegu un enerģiju, viņa eksperimentēja, lai atrastu arvien vairāk ikdienas ēdienu, kas viņu apmierināja, daudzi piedāvāja papildu magnija devas, piemēram, cūkgaļas karbonādes, saldie kartupeļi, pat medus riekstu Cheerios. Visu laiku pazuda mārciņas. Vai jums ir jauns matu griezums? Freds kādu dienu jautāja. Emīlija iesmējās un apskāva viņu. Mīļā, es zaudēju 50 mārciņas!
Galu galā Emīlija pievienoja nakts nolaišanas rituālu, kas ietvēra magnija pulveri, ko viņa ieguva Walmart. Viņa atklāja, ka tas palīdz viņai gulēt kā mazulim un sadedzināt taukus kā pusaudzim. 18 mēnešu laikā viņa atbrīvojās no 97 mārciņām. Pārbaudes laikā mana ārste apmetās man apskāvienā un teica: “Tu esi mainījis savas atlikušās dzīves gaitu!” atceras 72 gadus veca sieviete, kura cieš daudz mazāk sāpju un ir atbrīvota uz gūžas operāciju.
Viņa un Freds jau izmanto priekšrocības. Mēs ejam uz restorāniem un ceļojam vairāk. Krēsli man der labāk. Pasaule vienkārši iederas labāk. Mans ķermenis saruka un gars auga!
Kuros pārtikas produktos ir visvairāk magnija?
Lai palielinātu savu magniju un veicinātu svara zudumu, šeit ir labākās pārtikas likmes, saskaņā ar Nacionālie veselības institūti :
- Ķirbju sēklas (156 mg 1 uncē)
- Čia sēklas (111 mg 1 uncē)
- Sausas, grauzdētas mandeles (80 mg 1 uncē)
- Vārīti spināti (78 mg ½ glāzē)
- Sausi, grauzdēti Indijas rieksti (74 mg vienā uncē)
- Zemesrieksti, grauzdēti eļļā (63 mg ¼ glāzē)
- Sojas piens, vienkāršs vai vaniļas (61 mg 1 glāzē)
- Vārītas melnās pupiņas (60 mg ½ glāzē)
- Lobīti, vārīti edamame (50 mg ½ tasē)
- Zemesriekstu sviests, gluds (49 mg 2 ēdamkarotes)
Receptes, kas bagātas ar magniju, lai sāktu
Lai optimizētu svara zudumu, kā to darīja Emīlija, centieties katrā sēdēšanā porciju ar magniju bagātu pārtiku. Emīlija arī pievienoja vakara devu Natural Vitality Calm magnija pulvera ( iegādājieties to vietnē Amazon par 27,49 USD par 16 uncēm. ). Noklikšķiniet, lai skatītu receptes, kas ietver magnija pulveris dzērienos .
Tumšās šokolādes-riekstu miza
AdobeStock
Mega-magnija tumšā šokolāde un rieksti lieliski sader šajā gardas receptē.
Sastāvdaļas:
- 2 (3,5 unces) tumšās šokolādes tāfelītes
- ⅓ glāzes sausu grauzdētu riekstu
Norādes:
- Šokolāde mikroviļņu krāsnī ar 20 sekunžu intervāliem, maisot, līdz tā lielākoties izkususi.
- Ar gumijas lāpstiņu izklāj uz loksnes. Virsū uzber riekstus, viegli iespiežot šokolādē.
- Atdzesē līdz stingrai. Sadaliet gabalos.
Krēmveida avokado-olu grauzdiņš
happy_lark/Getty
Apgrauzdē šķēli vai divas pilngraudu vai mandeļu miltu maizes; virsū ar avokado biezeni, 1-2 vārītām olām un garšvielām pēc garšas.
Pielādēta melno pupiņu zupa
bhofack2/Getty
Uzkarsē 2 tases melno pupiņu zupas ar samazinātu nātrija saturu ar porciju svaigiem vai saldētiem spinātiem; maisa, līdz zaļumi “izkūst” zupā. Virsū uzber grieķu jogurtu un avokado.
Viegli vakariņu salāti
Merinka/Getty
Uzlieciet lielus salātus ar garšvielām vārīta laša vai tofu gabaliņiem un vārītu kvinoju; apslaka ar olīveļļas vinegretu.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā magnijs var uzlabot jūsu veselību, skatiet šos stāstus:
Pēdu mērcēšana šajā minerālā var palīdzēt izārstēt nogurumu un gremošanas problēmas
9 labākie magnija eļļas aerosoli, lai atvieglotu sāpes un sāpes
Šis saturs neaizstāj profesionālu medicīnisku padomu vai diagnozi. Pirms jebkāda ārstēšanas plāna vienmēr konsultējieties ar savu ārstu .
Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .
Woman’s World mērķis ir piedāvāt tikai labākos produktus un pakalpojumus. Mēs atjauninām, kad iespējams, taču piedāvājumi beidzas un cenas var mainīties. Ja jūs kaut ko pērkat, izmantojot kādu no mūsu saitēm, mēs varam nopelnīt komisiju. Jautājumi? Sazinieties ar mums plkst veikals@womansworld.com