9 veidi, kā piemānīt sava ķermeņa 'brūnos taukus', lai palīdzētu jums ātrāk zaudēt svaru — 2024

Jūsu ķermenī atrodas divi pilnīgi atšķirīgi tauku veidi — baltie tauki, kas vienkārši atrodas tur, liekot jūsu drēbēm justies pieguļošam, un brūnie tauki, kas nepārtraukti sadedzina kalorijas un taukus, lai radītu siltumu. Tas nozīmē, ka tikai liekot brūnajām tauku šūnām strādāt ātrāk, jūs varat zaudēt mārciņas un zaudēt vēdera taukus par 20 procentiem ātrāk, ievērojot jebkuru ēšanas plānu. Labākā daļa? To pat nav grūti izdarīt.

Kas ir brūnie tauki?

Vēl nav daudz zināms par brūnajiem taukiem, kas pazīstami arī kā brūnie taukaudi, kas ir viens no diviem tauku veidiem, kas ir cilvēkiem un citiem zīdītājiem. Tās galvenā funkcija ir pārvērst pārtiku ķermeņa siltumā. Kamēr zinātnieki tikai sāk saprast, ko dara šāda veida tauki, viņi saista lielas cerības uz to izpēti: ja eksperti izdosies noskaidrot, kā baltie tauki pārvēršas brūnos taukos, tas var novest pie aptaukošanās ārstēšanas.

Lielākajai daļai un, iespējams, visiem pieaugušajiem ir nelielas šo tauku kabatas ķermenī, kas parasti atrodas kakla sānos, plecos un augšdelmos, kā arī atslēgas kaula rajonā. Lai gan baltie tauki veido lielāko daļu tauku mūsu ķermenī un tiek izmantoti, lai uzglabātu liekās kalorijas, ko mēs patērējam, brūnie tauki faktiski var sadedzināt kalorijas, lai ražotu siltumu (pareizajos apstākļos). Kad tauki ir pilnībā aktivizēti, tie var radīt 300 reizes vairāk siltuma nekā jebkuri citi ķermeņa audi. Šķiet, ka tikai divas unces tauku spēj sadedzināt vairākus simtus kaloriju dienā — tas ir līdzvērtīgs 30 minūšu ilgam treniņam.

Kā aktivizēt brūnos taukus

Kādos pārtikas produktos ir brūnie tauki? Lai gan nav apstiprinātu zāļu, kas palielinātu vai uzlabotu ķermeņa brūno tauku daudzumu, ir pierādīts, ka vairāki pārtikas produkti palīdz tos aktivizēt. Tālāk norādītie pārtikas produkti, kas aktivizē šos taukus, ir veselīgi un bagāti ar uzturvielām. Papildus noteiktu pārtikas produktu ēšanai ir arī vairāki veidi, kā aktivizēt ķermeņa brūnos taukus, lai ātrāk zaudētu svaru.

ir dzīva angija Dikinsone

1. Novērsiet palēnināšanos ar āboliem un bumbieriem.

Šo augļu mizas ir pārpildītas ar ursolskābi, savienojumu, kas palīdz atdzīvināt nogurušos, novecojušos brūnos taukus, lai tie uzvestos tā, it kā tie būtu enerģiski un jauni, liecina Aiovas universitātes pētījumi. Izbaudiet vienu ābolu vai bumbieri katru dienu, un jūs varētu izkausēt divas mārciņas ķermeņa tauku katru mēnesi — bez diētas.

2. Ātrāk zaudē svaru ar tītara krūtiņu.

Tītara krūtiņa ir galvenais L-arginīna avots, aminoskābe, kas aktivizē šāda veida taukus. Britu pētījumi liecina, ka ēdot četras unces katru dienu, jūs bez piepūles varat atbrīvoties no piecām mārciņām divu mēnešu laikā! Zemesrieksti ir arī bagāti ar L-arginīnu.

kā viņi ģērbās 80. gados

3. Dubultā kaloriju dedzināšana ar asajiem pipariem.

Drebuļi mājā, kas apsildīta līdz 58 grādiem, liek šiem taukiem pārvērst siltumā divreiz vairāk kaloriju nekā parasti! Pārāk vēss? Tā vietā patērē 1/2 tējk. kajēnas pulveris vai dažas jalapeño šķēles katru dienu. Kapsaicīns — paprikas aktīvā viela — aktivizē taukus tāpat kā drebuļi.

4. Iedzeriet zaļo tēju.

Katru dienu izdzeriet trīs 12 unces zaļās tējas krūzes, un jūsu brūnie tauki katru dienu sadedzinās par 5 procentiem vairāk kaloriju, liecina Šveices pētījums. Zaļās tējas antioksidanti palīdz šiem taukiem uzsūkt vienu no iecienītākajiem degvielas avotiem - glikozi. Padoms: Pērciet zaļo tēju maisiņos, nevis kā vaļīgas lapas. Tēja, kas iesaiņota maisiņos, ir smalki samalta, kas ļauj antioksidantiem vieglāk izšķīst ūdenī un absorbēt to organismā, skaidro pētnieki.

5. Ēdiet nemizotu ābolu dienā.

Ābolu mizas ir piesātinātas ar ursolskābi, dabisku savienojumu, kas palīdz veidot un stiprināt muskuļu audus un, saskaņā ar jauniem pētījumiem, arī stimulē jaunu brūno tauku veidošanos.

6. Snaudot ar melatonīnu, notievējiet.

Iedzerot vienu miligramu melatonīna 30 minūtes pirms gaismas izslēgšanas, jūsu brūnie tauki vienas nakts laikā var sadedzināt līdz pat 36 procentiem vairāk kaloriju. Žurnāls Pineal Research . Melatonīns nodrošina, ka tauki paliek aktīvi pat tad, kad atrodaties sapņu zemē, skaidro pētījuma līdzautors Daniels Kamposs, PhD.

7. Pievienojiet brūnās tauku šūnas, vairāk pārvietojoties.

Ikdienas 30 minūšu fiziskās aktivitātes palielina kaloriju sadedzināšanu pat par 20 procentiem 10 dienu laikā, divkāršojot jūsu spēju notievēt bez cīņas, liecina pētījums žurnālā Disease Models and Mechanisms. Kad jūs sportojat, jūsu muskuļi atbrīvo fermentu, kas faktiski pārvērš balto tauku daļiņas novājējušos, kaloriju izsalkušos brūnos taukos, saka pētījuma līdzautors Jorge C. Quan, MD.

8. Paņemiet relaksācijas pauzes.

Saskaņā ar nesen veikto Teksasas Medicīnas centra pētījumu, vienkārši katru dienu atvēlot nedaudz laika no sava drudžainā grafika, lai atpūstos, var palielināt brūno tauku kaloriju sadedzināšanu jau divu nedēļu laikā. Kā tā? Pēc pētnieku domām, samazinot ķermeņa kortizola, stresa hormona, ražošanu, kas padara brūnos taukus gausus. Padoms: Maiga 10 minūšu ilga kāju berzēšana pirms gulētiešanas var samazināt kortizola līmeni par 25 procentiem vai vairāk.

9. Atpūtieties — burtiski.

Britu pētnieki saka, ka, ja katru dienu 20 minūtes jūtat vēsumu, brūnie tauki var izraisīt kaloriju sadedzināšanu pat 24 stundās. Turklāt, jo biežāk jūs saskaraties ar aukstuma uzliesmojumu, jo efektīvāk jūsu brūnie tauki sadedzina pārtiku, lai radītu siltumu. Kā rīkoties: ejiet vēsākā dušā un vannā, valkājiet gaišākus slāņus ārpus telpām un saglabājiet zemu temperatūru mājā un automašīnā.

Kad tauki, ar kuriem esat piedzimis, strādā ar savu maksimālo jaudu, jūsu ķermenis reaģē, pārvēršot ļenganu balto tauku daļiņas par šo novājēšanas kaloriju dedzinātāju, liecina Zviedrijas pētījums. Un rezultāti var būt iespaidīgi: izveidojot tikai divas unces aktīvo brūno tauku, jūsu kaloriju sadedzināšana var palielināties par 20 procentiem, saka vadošais pētnieks Christian Wolfrum, PhD.

Šī raksta versija sākotnēji parādījās mūsu drukātajā žurnālā , Sievietes pasaule .

cik veca ir Elvīra?