5 hormoni, kas satur taukus — un kā tos labot — 2024

Hormoni ir efektīvi ķīmiskie vēstneši, kas ceļo pa visu ķermeni, koordinējot tādus sarežģītus procesus kā augšana, vielmaiņa un auglība. Tos ražo jūsu endokrīnie dziedzeri — vairogdziedzeris, aizkuņģa dziedzera saliņas, virsnieru dziedzeri, olnīcas un hipofīze — un var ietekmēt jūsu imūnsistēmu, augšanu, vielmaiņu un uzvedību.

Pētījumi arī atklāja saistību starp šiem hormoniem un tauku uzglabāšanu dažādās ķermeņa zonās. Pārāk daudz viena hormona var izraisīt tauku uzkrāšanos uz vēdera, augšdelmiem vai augšstilbiem.

Bērnībā zēnu un meiteņu ķermenis ir gan taisns, gan uz leju, saka sieviešu veselības eksperte Merilina Glenvila, PhD. Bet pubertātes laikā vīriešu un sieviešu hormonu līmenis paaugstinās un nosaka ķermeņa formu. Daži eksperti uzskata, ka virkne citu hormonu, ja tie nav līdzsvaroti, var ietekmēt arī to, kur jūs uzglabājat taukus. Par laimi, ir dažas darbības, kuras varat veikt, lai mainītu savu formu, pielāgojot savu diētu un dzīvesveidu.

Problēma: ļenganas rokas

Hormons: Testosterons

Testosterons nav tikai vīriešu hormons, saka Makss Tomlinsons, naturopāts un grāmatas autors. Atlasiet savus tauku plankumus ( 35,31 USD, Amazon ). Sievietes ražo nelielu daudzumu virsnieru dziedzeros un olnīcās, un tiek uzskatīts, ka tas veicina muskuļu un kaulu stiprumu, smadzeņu darbību un libido.

Ja jums nav pietiekami daudz, varat uzkrāties tauki augšdelmu aizmugurē. Vīriešiem nav bingo spārnu, jo augstāks testosterons palīdz viņiem izveidot liesas rokas, saka Tomlinsons.

kāju sildīšanas paliktnis

Sievietei 40 gadu vecumā parasti ir tikai puse no testosterona, kas viņai bija 20 gadu vecumā, viņš skaidro. Pēc menopauzes testosterona līmenis var ievērojami samazināties. Varat arī pamanīt nogurumu un a zema dzimumtieksme .

Augsts glikozes līmenis asinīs samazina testosterona veidošanos, tāpēc kontrolējiet līmeni, samazinot cukuru un rafinētos ogļhidrātus, iesaka Tomlinsons. Nomainiet maizi un makaronus pret pilngraudu izstrādājumiem un izvairieties no saldiem ēdieniem.

Palieliniet Omega-3.Šie veselīgie tauki ir nepieciešami testosterona ražošanai, saka Tomlinsons. Ēdiet mazākas taukainas zivis, piemēram, lasi, skumbriju un sardīnes, vismaz reizi nedēļā un baltās zivis divas reizes nedēļā — tās satur dažas omega-3, bet mazākos daudzumos. Papildiniet ar linsēklām — pievienojiet karotīti musli vai putrai.Cilāt svarus.Tomlinsons saka, ka slodzes vingrinājumi izmanto ķermeņa svaru, lai radītu spiedienu uz kauliem un muskuļiem, kas liek muskuļiem signalizēt šūnām vairāk enerģijas un pieprasīt vairāk testosterona. Trīs reizes nedēļā apmeklējiet svaru sadaļu sporta zālē.

Problēma: liels bomzis

Hormons: estrogēns

Šis sieviešu hormons veicina tauku uzkrāšanos ap gurniem un augšstilbiem sievietēm reproduktīvā vecumā, tāpēc ir dabiski, ka viņiem ir bumbierveida forma, saka Dr. Glenvila. Bet var būt pārāk daudz estrogēna. Līdztekus lielākam tauku daudzumam uz gurniem un augšstilbiem, smagas mēnešreizes var būt zīme. Lielas krūtis var būt arī indikators, jo krūšu augšanu veicina šis hormons.

Iet bioloģiski.Lai gan dažas sievietes dabiski ražo vairāk estrogēna nekā citas, ārvalstu estrogēni, kas atrodami pesticīdos, plastmasā un dažos kosmētikas līdzekļos, var palielināt slodzi, saka Glenvila.

Šīs ķīmiskās vielas darbojas kā endokrīnās sistēmas traucētāji, izraisot nevēlamas ķīmiskas izmaiņas jūsu organismā. Daži saistās ar hormonu receptoru šūnām un sūta nepatiesus signālus, bet citi bloķē dabiskā hormona darbību, neļaujot tam piesaistīties pie receptoriem un radīt paredzēto efektu.

Ir grūti pilnībā izvairīties no šīm ķīmiskajām vielām, taču, izvēloties bioloģisko pārtiku un izvairoties no iepakotiem, apstrādātiem pārtikas produktiem, tas palīdzēs samazināt iedarbību, saka Glenvila.

Ja nav iespējams ēst pilnībā bioloģisku uzturu, ASV Vides darba grupa iesaka izvēlēties vismaz bioloģiski mīkstas ogas un salātu lapas, jo nebioloģiskās versijas vieglāk uzsūc izmantotos pesticīdus un konservantus nekā pārtika ar cietu ādu, kas. varat noņemt, piemēram, banānus un avokado.

Lietojiet probiotiku.Estrogēns tiek izvadīts caur zarnām, bet, ja tas netiek veikts pareizi, lēnas gremošanas dēļ tas var nonākt recirkulācijā, kas arī palielina estrogēna slodzi jūsu organismā, Glenville.

Viens no veidiem, kā uzturēt efektīvu zarnu darbību, ir lietot probiotikas, jo pētījumi liecina, ka tie samazina pārtikas pārvietošanās laiku zarnās. Tie palīdzēs līdzsvarot draudzīgo baktēriju līmeni zarnās, uzlabojot gremošanu, saka Glenvils.

Viņa piebilst, ka varētu palīdzēt palielināt šķiedrvielu uzņemšanu. Brokastīs izmēģiniet putru, jo auzās ir daudz šķīstošo šķiedrvielu, kas ir vairāk nomierinošas jūsu gremošanas sistēmai nekā labības graudi, piemēram, klijas.

Viņa arī iesaka linsēklas, jo tās absorbē ūdeni un veido nomierinošu želejveida vielu, lai palīdzētu izkārnījumiem. Mērcē tējkaroti sēklu uz nakti ūdenī un izdzer maisījumu nākamajā rītā, kad tas pārvērties želejā.

Piesardzības vārds: daži gastroenterologi ir ieteikuši cilvēkiem ar IBS nepalielināt šķiedrvielu daudzumu, jo viņi saka, ka tas var pasliktināt simptomus.

jeff conaway slavenību rehabilitācija

Uzlādējiet B vitamīnus.Tie var palīdzēt pārvērst lieko estrogēnu vājākās formās, saka Glenville. Ēdiet daudz zaļo lapu dārzeņu un pilngraudu.

Problēma: Pot Belly

Hormons: kortizols

Kortizols tiek atbrīvots stresa apstākļos, saka Glenvils. Tas izdala cukuru asinsritē, sagatavojot mūs skriešanai vai cīņai, darbībām, kas iztērētu cukuru. Taču mūsdienās mēs esam pakļauti hroniskam, zema līmeņa stresam, sēžot satiksmes sastrēgumos vai sūtot daudz e-pasta ziņojumu. Tas nozīmē, ka kortizols tiek pastāvīgi atbrīvots, izraisot konsekventi paaugstinātu cukura līmeni asinīs.

Cukurs kaut kur ir jāuzglabā, un, tā kā kortizola klātbūtne liek ķermenim domāt par draudiem, tas uzglabā to tauku veidā ap ķermeņa vidu, kur tam var ātri piekļūt. Otra problēma ir tā, ka stresa apstākļos jūs, visticamāk, ķersieties pie saldām uzkodām, lai palielinātu savu enerģiju. Tas pastiprina problēmu, jo amerikāņu kalniņi cukura līmeni asinīs var vēl vairāk saasināt stresu.

Izmēģiniet dabas trankvilizatoru.Meklējiet pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju, piemēram, lapu zaļumus, banānus un jogurtu. Magnijs palīdz jūsu ķermenim tikt galā ar stresu un atslābina muskuļus, saka Glenville.Vairāk gulēt.Pētījumi ir atklājuši, ka miega trūkums rada augstāku kortizola līmeni nākamajā vakarā, tāpēc centieties pavadīt astoņas stundas. Vai jums ir problēmas ar galvu? Izmēģiniet viens no šiem ekspertu trikiem, lai aizmigtu. Pārejiet uz zāļu tējām.Kofeīns var izraisīt kortizola izdalīšanos, tāpēc pieturieties pie viena dzēriena ar kofeīnu dienā, saka Glenvila. Tā vietā izmēģiniet nomierinošas zāļu tējas, piemēram, kumelītes.

Problēma: smalkmaizītes augšdaļa

Hormons: insulīns

Insulīna uzdevums ir pārvietot glikozi no asinsrites uz ķermeņa šūnām, lai to izmantotu kā degvielu. Glikozes pārpalikums tiek uzglabāts kā glikogēns jūsu aknu šūnās.

Insulīna līmenis paaugstinās, kad mēs kļūstam vecāki, īpaši, ja jūsu uzturā ir daudz rafinētu ogļhidrātu, un tas var izraisīt lielāku tauku uzkrāšanos ap gurniem, saka Tomlinsons. Augsts insulīna līmenis var izraisīt insulīna rezistenci, ja jūsu ķermeņa šūnas nevar efektīvi izmantot šo hormonu.

Sievietes ar policistisko olnīcu sindromu (PCOS) ir rezistentas pret insulīnu, un tāpēc tas ir saistīts ar smalkmaizītes augšdaļu, saka Glenvila. Laika gaitā insulīna rezistence var palielināt 2. tipa diabēta risku.

ļoti drosmīgs renovācijas gaisa datums

Ēd maz un bieži.Tas palīdz uzturēt stabilu glikozes līmeni asinīs, saka Glenvils. Uzkodas no rīta un pēcpusdienā, bet izvēlieties pārtiku ar zemu glikēmisko indeksu, kas vienmērīgāk atbrīvo enerģiju. Izmēģiniet ābolu ar nelielu siera gabalu.Pievieno kanēli.ASV veiktā metaanalīze atklāja, ka tējkarote kanēļa palīdzēja pazemināt glikozes līmeni asinīs pat cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu. Pievienojiet tējkaroti brokastu pārslām vai smūtijiem.Paņemiet hromu.Šis minerāls palīdz izlīdzināt cukura līmeni asinīs.

Problēma: krūštura izspiedums

Hormons: vairogdziedzera hormoni

Vairogdziedzeris, kas atrodas kaklā, izdala hormonus trijodtironīnu (T3) un tiroksīnu (T4), kas kontrolē, cik ātri jūsu ķermenis sadedzina kalorijas un izmanto enerģiju. Ir grūti zaudēt svaru jebkur, ja jūsu vairogdziedzeris ir vājš, bet manām sievietēm ar zemu vairogdziedzera darbību ļoti bieži ir tauku nogulsnes zem padusēm, saka Tomlinsons.

Izslēdziet pretvairogdziedzera pārtiku.Goitrogēni ir pārtikā esošās vielas, kas var apdraudēt vairogdziedzera hormonu veidošanos, saka Tomlinsons. Ierobežojiet tos saturošu pārtiku, tostarp brokoļus, Briseles kāpostus, kāpostus, persikus un zemesriekstus.Meditējiet.Stress var mainīt vairogdziedzera metabolismu, saka Tomlinsons. Kanādas pētījums atklāja, ka apzinātības meditācija var palīdz mazināt stresu. Izvēlieties kvalitatīvas cepamās eļļas.Standarta cepamās eļļas, piemēram, saulespuķu eļļa, var traucēt vairogdziedzera darbību, saka Tomlinsons. Koncentrējieties galvenokārt uz olīveļļu. Neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa ir vislabākā mērcei. Ēdienu gatavošanai izvēlieties vieglu olīveļļu ar augstāku dūmu punktu — to var uzsildīt līdz augstākai temperatūrai, nesabojājot un neveidojot kaitīgus brīvos radikāļus.Pārbaudiet savu hormonu līmeni.Jūsu ārsts var pārbaudīt vairogdziedzera hormonu līmeni un var pārbaudīt glikozes līmeni asinīs, kas norāda, cik labi jūsu ķermenis reaģē uz insulīnu. Viņi var arī nosūtīt jūs uz hormonu pārbaudēm, ja jums ir PCOS simptomi vai ir problēmas ar auglību.

Mēs rakstām par produktiem, kas, mūsuprāt, patiks mūsu lasītājiem. Ja jūs tos pērkat, mēs saņemam nelielu daļu no ieņēmumiem no piegādātāja.

Šo rakstu sākotnēji rakstīja redaktori Now to Love. Lai uzzinātu vairāk, skatiet mūsu māsas vietni, Tagad pie mīlestības .