Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt pārvaldīt savu diabētu vai vienkārši strādājat, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs, labākās diētas atrašana var būt mulsinoša. Izmantojot keto, paleo un visu starpā, ir daudz dažādu diētu, no kurām izvēlēties, kas sola stabilāku cukura līmeni asinīs — kuru jūs izvēlaties? Mums, ekspertiem, par laimi Klīvlendas klīnika ir nākuši klajā ar trīs diētu sarakstu, kas saskaņā ar pētījumiem ir izrādījušies visefektīvākie diabēta slimniekiem un tiem, kas vēlas kontrolēt cukura līmeni. Pārbaudiet tos zemāk.
DASH diēta
DASH apzīmē diētas pieejas hipertensijas apturēšanai, un, lai gan šis plāns sākotnēji tika izstrādāts, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu, tas arī liecina par solījumu stabilizēt cukura līmeni asinīs. Saskaņā ar Mayo Clinic teikto, DASH diēta ir visaptverošs plāns, ko varat pieņemt ilgtermiņā, kas ir galvenais, runājot par cukura līmeņa pārvaldību asinīs. Tas ir piepildīts ar dārzeņiem, augļiem un veseliem graudiem, tajā pašā laikā tajā ir salīdzinoši zems tauku un cukura daudzums. Patiesībā, viens pētījums ir parādījis, ka indivīdiem, kas astoņas nedēļas ievēroja DASH diētu, bija uzlabojusies insulīna rezistence, mazāka hiperlipidēmija (tauku koncentrācija asinīs) un tie zaudēja svaru. Lai uzzinātu vairāk par DASH diētu un to, kā to ievērot, apskatiet šo rakstu !
Vidusjūras diēta
Viena no līdz šim visvairāk apspriestajām diētām, Vidusjūras diēta, ir vēl viens plāns, ko Klīvlendas klīnika iesaka diabēta slimniekiem. Diētas pamatā ir ēšanas paradumi, kas parasti sastopami tādās jomās kā Grieķija, Francijas dienvidu daļas un Itālija. Ievērojot Vidusjūras diētu, jūs mudināt ēst veselus graudus, augļus un dārzeņus, kā arī veselīgus taukus no riekstiem, sēklām, avokado, olīveļļu un treknām zivīm, piemēram, lasi. Pētījumi arī liecina, ka Vidusjūras diēta var palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un pārvaldīt diabētu. Lasiet vairāk par to, kā šeit !
Uz augu bāzes balstīta diēta
Augu bāzes var attiekties uz vegānu diētu (kur netiek patērēta gaļa, olas vai piena produkti), veģetāro diētu (kurā netiek patērēta gaļa, bet ir atļautas olas un piena produkti) vai elastīga diēta (kurā tiek patērēta gaļa, bet galvenokārt augus ēd). Dienas beigās Klīvlendas klīnika norāda, ka ēšana galvenokārt no augiem ir laba pieeja cukura līmeņa kontrolei asinīs. Turklāt augu izcelsmes diētas bieži izslēdz apstrādātos ogļhidrātus, kā arī mākslīgos cukurus, kas var kaitīgi paaugstināt cukura līmeni asinīs.
In viens pētījumu apskats tostarp vairāk nekā 300 000 cilvēku, tiem, kuri ievēro galvenokārt augu izcelsmes diētu, bija par 23 procentiem mazāks diabēta risks, savukārt tiem, kuri ievēroja veselīgāku augu izcelsmes diētu, kas bagāts ar vairāk dārzeņiem un augļiem, bija vēl mazāks risks. Bet, ja neesat gatavs kļūt par vegānu, neuztraucieties! Fleksitāras diētas ievērošana joprojām var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs un pārvaldīt diabētu. Vairāk par Flexitarian diētu lasiet šeit!
Lūk, eksperti ir runājuši. Tāpēc, ja esat neizpratnē par to, kura diēta ir vislabākā diabēta ārstēšanai vai cukura līmeņa asinīs kontrolei, izmēģiniet kādu no šiem plāniem.
Lūk, kā ēst, lai jūs kļūtu veselīgāks un dinamiskāks!