Ja vēlaties zaudēt svaru, bet nevēlaties uztraukties par kaloriju skaitīšanu, kā iespējamu iespēju varat apsvērt 2 dienu diētu. Alternatīvs ēšanas plāns, kas mazina stresu un neērtības, ko rada diētas ievērošana katru dienu, 2 dienu diēta var palīdzēt jums zaudēt svaru un justies lieliski — ja darāt to pareizi, tas ir.
Kas ir 2 dienu diēta?
Pasaulē, kas ir pilna ar sarežģītām diētām ar īpaši specifiskiem ierobežojumiem, 2 dienu diēta ir pārsteidzoši viegli saprotama un jāievēro. Tas ietver divus pamatnoteikumus: divas dienas nedēļā ēdat diētu ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu un pēc tam ievērojat klasisko. Vidusjūras diēta — bagāts ar augļiem, dārzeņiem, zivīm un veseliem graudiem — pārējās piecas dienas. Ja ārsts ir kārtībā, jūs varētu gūt ievērojamus ieguvumus, sekojot šim veselīga uztura plānam.
Pētījumi ir parādījuši ka diēta ar zemu ogļhidrātu un augstu olbaltumvielu saturu var būt noderīga svara zaudēšanai. Turklāt ir tonnas pierādījumu ka Vidusjūras diēta var palīdzēt novērst nopietnas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības. Divu klīniski pamatotu ēšanas plānu apvienošana noteikti izklausās kā laba ideja, taču rodas jautājums: kāpēc tieši šīs divas diētas?
Saskaņā ar 2 dienu diēta ( Amazon, 15 USD ) līdzautore Mišela Hārvija, PhD, šis ēšanas plāns ir izstrādāts tā, lai tajā būtu dabiski pietiekami zems kaloriju daudzums, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, neradot izsalkuma sajūtu, kā arī pietiekami viegli iekļauties rosīgā dzīvesveidā. Turklāt viņa apgalvo, ka divas diētas dienas faktiski var mainīt jūsu ēšanas paradumus dienās, kad neievērojat diētu, lai svars ne tikai nokristos, bet arī nepaliktu. (Šeit nav pārēšanās!) Lai gan 2 dienu diētu var uzskatīt par diētu ar pārtraukumiem, nejauciet to ar intermitējoša badošanās , kas ietver vairākas stundas dienā bez ēšanas.
Jums nav jāgavē, doktors Hārvijs raksta tālāk 2 dienu diētas vietne . Patiesībā diēta ir izstrādāta, lai palīdzētu jums palikt paēdušam — to ir vieglāk ievērot, jo jūs nejūtaties izsalcis. Tas ir sabalansēts uzturvērtības ziņā, un tajā nav kaloriju skaitīšanas, tāpēc to ir viegli izdarīt, un ir daudz izvēles iespēju, lai jums nebūtu garlaicīgi.
Kā pareizi ievērot 2 dienu diētu
Hārvijs un līdzautors Tonijs Hovels, bakalaura grāds, iesaka ievērot divas diētas dienas pēc kārtas, jo viņi ziņo, ka daudzi 2 dienu diētas ievērotāji ir vieglāk ieradušies secīgi ēst ierobežojošāku ēšanu. Bet, ja jūs uztrauc 2 dienu diētas atbilstība jūsu saspringtajam grafikam, ņemiet vērā, ka grāmatā ir dažādi ēdienreižu plāni, kurus varat pielāgot savam dzīvesveidam, tostarp jūsu lielajiem gaidāmajiem notikumiem un svarīgiem notikumiem. .
Ja esat tik aizņemts, ka jums nav laika izlasīt katru pēdējo informāciju par 2 dienu diētu, varat apsvērt iespēju iegādāties saīsināto versiju, Divu dienu diēta: ātrais un vienkāršais izdevums ( 16,87 USD, Amazon ), tā vietā. Tādā veidā jūs varat uzzināt par vissvarīgākajiem plāna aspektiem, nemēģinot noskaidrot, kuras no tā funkcijām jums ir visatbilstošākās.
96 gadus vecs izliek māju pārdošanai
Pēc tam jums vienkārši jāatrod dažas garšīgas 2 dienu diētas receptes. Vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir izrakstīšanās 2 dienu diētas pavārgrāmata ( 9 USD, Amazon ), kurā iekļautas 65 garšīgas receptes katrai nedēļas dienai. Piemēram, pirmajās divās dienās brokastīs varat ēst kazeņu saldētu jogurtu un vakariņās taju liellopu gaļas salātus. Pārējās piecās nedēļas dienās jūsu iecienītākais varētu būt sirdij veselīgs lasis un dārzeņi, kā arī riekstu un augļu uzkodas. No brokastīm līdz vakariņām varat atrast daudz ideju savām diētas dienām un dienām, kas nav saistītas ar diētu. Kas zina? Varbūt jūs pat gūsit iedvesmu izveidot 2 dienu diētas recepti!
Tālāk esošajā videoklipā uzziniet par gardākajiem superproduktiem, kas var palīdzēt jums dzīvot ilgāk:
Mēs rakstām par produktiem, kas, mūsuprāt, patiks mūsu lasītājiem. Ja jūs tos pērkat, mēs saņemam nelielu daļu no ieņēmumiem no piegādātāja.
Vairāk no Sievietes pasaule
Kā Keitas Midltones diēta ir mainījusies gadu gaitā
Labākie zarnām draudzīgi probiotikas piedevas un pārtika sievietēm pēc 50 gadu vecuma
Pētījumi liecina, ka jūs varat zaudēt svaru, ēdot vairāk, bet tikai pareizos ēdienus